Как различные типы хватов влияют на работу со штангой?

СоветыЗдоровье
Как различные типы хватов влияют на работу со штангой?
Иллюстрация / Фото: из открытых источников
680 5.0 DimitrDimitr
Тип хвата является важным аспектом работы со штангой и может повлиять на эффективность вашей тренировки, а также на развитие различных групп мышц.

Стандартный хват (прямой хват)

Стандартный хват предполагает хват штанги ладонями сверху, когда большие пальцы направлены в сторону от тела, а ладони смотрят вперед. Этот вид хвата активирует мышцы верхней части спины, лучше всего подходит для жима штанги на грудь, разгибания рук на блоке и жима гантелей стоя.

Обратите внимание, каким хватом работают с железом профессиональные спортсмены. Те самые, за выступлениями которых следят миллионы, а букмекерская контора всегда выводит соревнования с их участием на линию.  

Обратный хват (пронирующий хват)

Обратный хват предполагает удерживание штанги ладонями снизу, когда большие пальцы направлены в сторону тела, а ладони смотрят наружу. Этот хват активирует преимущественно задние мышцы, такие как широчайшие, трехглавая мышца плеча, исключительно эффективен при подъемах на трапеции, рывке и становой тяге.

Смешанный хват

Смешанный хват подразумевает разные направления хвата левой и правой рук. Один хват ладонью сверху, а другой — ладонью снизу. Это помогает уменьшить нагрузку на предплечья и предотвратить вращение штанги во время подъемов, таких как мертвая тяга.

Хват «молоток»  

Хват «молоток» похож на смешанный хват, но ладони смотрят друг на друга. Этот вид хвата активирует предплечья и мышцы предплечья, что особенно полезно для развития кистевой силы и стабильности.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Стилист объяснила, как выбрать идеальную кожаную ...
Стилист объяснила, как выбрать идеальную кожаную курточку на осен...
Капустные котлеты с фаршем: рецепт вкусного и лег...
Капустные котлеты с фаршем: рецепт вкусного и легкого блюда
Гречка по-купечески с мясным фаршем: быстрый реце...
Гречка по-купечески с мясным фаршем: быстрый рецепт
Заливной пирог с яблоками на сковороде
Заливной пирог с яблоками на сковороде
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.