Как рассчитать суточную норму калорий?

СоветыДругие советы
Как рассчитать суточную норму калорий?
Фото: из открытых источников
2700 MaDemMaDem
Проблему излишних объемов можно решить простым и действенным способом – рассчитать калории и питаться по оптимальной, лично для вас норме. Женские хитрости, расскажут вам, как правильно составить расчет суточной нормы калорий.

Итак, для расчета суточной нормы калорий, вам необходимо будет взять – калькулятор, можете настроить в своем мобильном телефоне, ручка и небольшой лист бумаги.

Формула расчета калорий

Возьмите цифру, обозначающую ваш вес, для простоты расчеты мы взяли 70 килограмм, умножьте на двадцать процентов, получаем:
70 * 20% = 14
Следующая цифра для расчета нормы калорий будет зависеть от вашей физической нагрузки:
  • 0.2 – сидячее положение на протяжении всего дня;
  • 0.3 – пешие прогулки на небольшие дистанции;
  • 0.4 – работа непрерывно связанная с нагрузками, утренняя или вечерняя разминка;
  • 0.5 – увлечение спортом.
Выбирайте то, что соответствует вашему жизненному ритму. Например, наша модель работает официанткой, следовательно, для расчета берем 0.4, получаем:
  • 14 * 0.4 = 5.6
Теперь прибавляем полученный результат к предыдущему:
  • 14 + 5.6 = 19.6
Чтобы высчитать энергетические затраты на усвоение и переваривания пищи, умножьте предыдущий результат на 10 процентов или умножьте на 0.1:
  • 19.6 * 0.1 = 1.96
Чтобы определить, какое количество калорий оптимально для нашей модели, необходимо прибавить все три результата и умножить на сто:
  • (14 + 19.6 + 1.96) * 100 = 3556
Конечный результат это именно та оптимальная суточная норма калорий, требуемая организму для нормальной деятельности. И если вы подберете свой рацион, входящий в условленные пределы, то вас никогда не будут волновать проблемы излишнего веса.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Назван популярный напиток, который помогает защит...
Назван популярный напиток, который помогает защитить от рака
Вот что будет с двигателем, если не ездить на авт...
Вот что будет с двигателем, если не ездить на автомобиле 17 лет (...
Сытное блюдо на ужин: рецепт оригинального салата...
Сытное блюдо на ужин: рецепт оригинального салата из копченой ску...
Традиционное французское блюдо: как приготовить в...
Традиционное французское блюдо: как приготовить вкусный луковый с...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.