Полезные советы на все случаи жизни

Как рассчитать, сколько времени достаточно спать для хорошего самочувствия

Главная Советы Здоровье 04.11.2021 в 10:17 186 0.0 из 5 / 0 NataV
Как рассчитать, сколько времени достаточно спать для хорошего самочувствия
Фото: из открытых источников
Продолжительность и качества сна очень важны
Калькулятор сна поможет составить оптимальный для вашего возраста режим. Потребность и продолжительность ночного сна варьируются в зависимости от возраста человека. С годами нам обычно требуется меньше сна, чтобы оставаться в хорошей физической форме.

Согласно данным Американской ассоциации сна, таблица продолжительности ночного отдыха выглядит следующим образом:
  • новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов;
  • младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов;
  • малыши (1–2 года): 11–14 часов;
  • дошколята (3–5 лет): 10–13 часов;
  • школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов;
  • подросток (13–18 лет): 8–10 часов;
  • взрослый (18–60 лет): не менее 7 часов;
  • взрослый (61–64 года): 7–9 часов;
  • взрослый (65+ лет): 7–8 часов.
Помимо продолжительности сна, его качество также важно. Признаки плохого сна включают в себя пробуждение среди ночи, чувство изможденности после достаточного количества часов сна.

В наших силах улучшить качество сна, для этого лишь требуется выполнять несложные рекомендации экспертов.

Не пересыпайте.

Ложитесь спать в одно и то же время.

Проводите больше времени на улице и старайтесь быть более активным в течение дня.

Снижайте стресс с помощью упражнений, терапии или других средств.

Эксперты напоминают, что сон является жизненно важным, часто игнорируемым компонентом общего здоровья и благополучия человека. Сон позволяет организму восстанавливаться, быть в форме и готовым к новому дню.

Не забывайте: получение адекватного отдыха поможет предотвратить увеличение веса, болезни сердца и намного сократить продолжительность болезни.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Стоматология Amel Dental Clinic: преимущества и о...
Стоматология Amel Dental Clinic: преимущества и особенности
Как правильно красить волосы луковой шелухой, что...
Как правильно красить волосы луковой шелухой, чтоб они отливали «золот...
Что делать, если муж пьет каждый день? Советы пси...
Что делать, если муж пьет каждый день? Советы психолога
А вы знаете, как правильно стирать капроновые кол...
А вы знаете, как правильно стирать капроновые колготки
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: