Как рассчитать, сколько времени достаточно спать для хорошего самочувствия

Калькулятор сна поможет составить оптимальный для вашего возраста режим. Потребность и продолжительность ночного сна варьируются в зависимости от возраста человека. С годами нам обычно требуется меньше сна, чтобы оставаться в хорошей физической форме.

Согласно данным Американской ассоциации сна, таблица продолжительности ночного отдыха выглядит следующим образом:

• новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов;
• младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов;
• малыши (1–2 года): 11–14 часов;
• дошколята (3–5 лет): 10–13 часов;
• школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов;
• подросток (13–18 лет): 8–10 часов;
• взрослый (18–60 лет): не менее 7 часов;
• взрослый (61–64 года): 7–9 часов;
• взрослый (65+ лет): 7–8 часов.

Помимо продолжительности сна, его качество также важно. Признаки плохого сна включают в себя пробуждение среди ночи, чувство изможденности после достаточного количества часов сна.

В наших силах улучшить качество сна, для этого лишь требуется выполнять несложные рекомендации экспертов.

Не пересыпайте.

Ложитесь спать в одно и то же время.

Проводите больше времени на улице и старайтесь быть более активным в течение дня.

Снижайте стресс с помощью упражнений, терапии или других средств.

Эксперты напоминают, что сон является жизненно важным, часто игнорируемым компонентом общего здоровья и благополучия человека. Сон позволяет организму восстанавливаться, быть в форме и готовым к новому дню.

Не забывайте: получение адекватного отдыха поможет предотвратить увеличение веса, болезни сердца и намного сократить продолжительность болезни.