Как предотвратить выгорание на работе и что делать, если это произошло

---

Эмоциональное выгорание на работе — это явление, которое возникло и стало рассматриваться с медицинской и психологической точек зрения сравнительно недавно. А вот усталость после работы совершенно не нова.

Так к чему столько умных слов вокруг этого дела?

Такой вопрос очень популярен у людей. Но они, увы, не видят существенной разницы между сиюминутной усталостью, которая хорошо лечится отдыхом, и выгоранием, требующим комплексного подхода к устранению.

Иначе говоря, при усталости достаточно просто взять отпуск. По возвращении вы снова будете в строю. А вот выгорание — это глубочайший внутренний кризис, сопровождающийся потерей интереса к работе и даже жизни в целом.

К тому же выгорание на работе, если ничего не предпринимать, легко может перерасти в серьезную депрессию. Поэтому легкомысленно к этому состоянию относиться не стоит.

К характерным симптомам эмоционального выгорания в явной фазе (ей предшествует чаще всего латентная) относится стабильное снижение настроения, безразличие к работе, постоянная усталость, потеря сна и аппетита, раздражительность, стремление к уединению, пессимизм, понижение самооценки.

Если несколько из этих признаков присутствуют в вашем психоэмоциональном фоне постоянно, возможно, вы подвергаетесь опасности выгорания. Так что же делать, чтобы не допустить подобного, и как выходить из этого деструктивного состояния, если оно вас все-таки настигло?

1. Количество и качество сна

Желание все успеть, быть всегда в курсе событий, а также приносить работу домой (в фактическом и психологическом смыслах) – верный путь к эмоциональному выгоранию. Чтобы этого не случилось (или если уже случилось), первое, что вам необходимо сделать, это нормализовать свой ночной сон.

При этом важно спать именно ночью. Для этого надо взять за привычку табуировать все гаджеты за пару часов до сна. Совершать регулярно вечернюю прогулку и приучить себя ложиться спать в одно и то же время.

2. Физическая активность

Люди, занятые в сферах умственного труда, более подвержены синдрому эмоционального выгорания. В организме происходит рассогласование. Например, мозг испытывает усталость после дня в офисе, а тело изнывает от недостатка движения.

Поэтому при сидячей работе обязательно вводить в свой режим и жизненный план физические упражнения. Выберите то, что вам по душе. Это может быть посещение тренажерного зала, секции тенниса или бокса, бассейна или просто пробежка по парку.

3. Моральное истощение — следствие ненужного напряжения

Справляться с жизненными неурядицами, в том числе и с проблемами в отношениях с людьми, будь то коллеги или близкие, это тоже навык, которым, к сожалению, владеют немногие. Его отсутствие — еще один фактор, провоцирующий выгорание на работе.

Для того, чтобы им овладеть, необходимо постоянно подогревать свой интерес к жизни. А также больше общаться, менять при возможности вид или форму деятельности.

Учиться и идти навстречу положительным жизненным переменам. Все это избавит от целого ряда страхов, неуверенности. А значит и поводов для пустого напряжения станет меньше.

4. Перерывы в работе

Непрерывная работа в течение восьми часов, даже если учесть обеденный перерыв, действует на нервную систему и психику в целом угнетающе. Не говоря уже об усталости.

Поэтому возьмите себе за правило делать небольшие перерывы по прошествии каждого часа-полутора. При возможности выйдите из кабинета и пройдитесь по зданию или на улице.

Если это невозможно, оторвитесь хотя бы от работы, потянитесь, выгляните в окно. Даже небольшой перерыв позволит мозгу немного отдохнуть.