Полезные советы на все случаи жизни

Как правильно тренироваться на холоде, чтобы не заболеть

Главная Советы Здоровье 27.09.2021 в 16:57 151 0.0 из 5 / 0 Vikica
Как правильно тренироваться на холоде, чтобы не заболеть
Фото: из открытых источников
Грамотно выбрать экипировку и знать чувство меры или отложить спортивные начинания до апреля – решать вам.
Если вы любите тренировки на свежем воздухе, их можно не прекращать даже в холодное время года. Давайте разберемся, как тренироваться с пользой и как при этом не замерзнуть.

Одевайтесь по погоде

У природы нет плохой погоды, но есть неподходящая одежда. Одеться по погоде для тренировок не означает выйти на улицу в свитере и пуховике, как обычные пешеходы. Вы будете активно двигаться, поэтому вам не будет так холодно, как людям, которые просто ждут автобус на остановке.

Если температура на улице около 0℃ или ниже, то на вас должно быть три слоя одежды:

1. Спортивное белье. Это не хлопковое белье. Оно изготовлено из специальной ткани, чтобы было комфортно заниматься. Вы найдете такие модели в спортивных магазинах.

2. Спортивная одежда из флиса.

3. Спортивная непродуваемая куртка. Ее задача не утеплить вас, а защитить от ветра и влаги, то есть, от дождя или снега.

4. Не забудьте про шапку, шарф и перчатки, чтобы защитить голову, шею и пальцы рук. 

5. Выбирайте специальную спортивную обувь для тренировок на улице. Грунт может быть неровным и скользким после дождя или снега. Убедитесь, что ваша обувь подходит для таких условий. Ботинки альпиниста не нужны. Лучше выберите специальные беговые кроссовки с подошвой, подходящей для пробежек зимой.

Занимайтесь умеренно и регулярно

Связь между уровнем физических нагрузок и состоянием иммунной системы доказана уже давно. Человек, ведущий пассивный образ жизни, больше подвержен заболеваниям. Если же тренироваться умеренно и регулярно, шансы подхватить инфекцию минимальны.

Парадоксально, но если злоупотреблять физическими нагрузками, то риск простудиться только возрастает. Это происходит потому, что во время тяжелых нагрузок иммунная система страдает и оказывается в подавленном состоянии. Так бактериям, вирусам и микробам легче проникнуть в организм. 

Выполняйте разминку

Нужно выполнить разминку перед выходом на улицу. Используйте мячики и роллы для миофасциального релиза. Помассируйте мышцы ягодиц и бедер, поверхность грудного отдела позвоночника. Выполните упражнения для мобильности суставов и растяжки мышц. Вовлекайте в движение все тело.

Следите за водным балансом

Несмотря на холодную погоду, во время тренировки вы будете терять ненамного меньше жидкости, чем в жару. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.

А на тренировку возьмите с собой теплую воду с лимоном, травяной или имбирный чай. Вкусный здоровый напиток после тренировки поможет вам восстановиться и станет приятным согревающим бонусом за проделанную работу.

И как всегда, не забывайте про регулярность. Если выйти на одну пробежку в мороз, она только создаст стресс и усталость, а результатов не даст. Составьте свой тренировочный план и занимайтесь с удовольствием.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Развитие ребенка в 4 месяца
Развитие ребенка в 4 месяца
Диетолог назвал лекарство от депрессии
Диетолог назвал лекарство от депрессии
Как повысить свою самооценку?
Как повысить свою самооценку?
Что делать, если из носа идет кровь
Что делать, если из носа идет кровь
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: