Как правильно медитировать: руководство для начинающих

СоветыДругие советы
Как правильно медитировать: руководство для начинающих
Фото: из открытых источников
1064 5.0 MaDemMaDem
Многие люди рассказывают о преимуществах медитации и активно её практикуют, а научные исследования показывают, что любители медитаций полностью переходят на позитивное мышление, что весьма эффективно влияет на их физическое и психическое здоровье.

Как вы можете научиться медитации и позитивному мышлению для улучшения качества своей жизни?

Конечно, это требует времени, усилий и привыкания, но с практикой вам будет всё легче и легче удерживать позитивный фокус. Вы медитируете для того, чтобы уметь концентрироваться на том, что для вас важно, причём где и когда захотите. С чего же начать, чтобы быстро научиться медитации?

1) Подготовьтесь к медитации

Вы должны сидеть либо со скрещенными ногами на мягкой поверхности, либо на стуле, выпрямив спину и поставив ноги на пол. Также удобно расположите руки на коленях или бедрах, ваши мысли должны быть позитивными. Медленно, глубоко вздохните и закройте глаза. Вы готовы научиться медитации.

2) Сделайте еще один медленный, глубокий вдох, считая до 4

Представьте, что вы вдыхаете положительную энергию, позволяя воздуху глубоко проникнуть в ваши легкие.

3) Удерживайте вдох, сосчитав до 2

Не напрягайтесь – медитация требует терпения, а также осознания, принятия и понимания своего тела и его потребностей. Да-да, научиться медитации можно только кропотливо работая над собой.

4) Наконец, медленно выдохните, считая до 4

Полностью опустошите свои легкие, выводя вместе с воздухом любой стресс и негативную энергию. Еще раз: не напрягайтесь, будьте внимательны к своему телу и получайте удовольствие от положительных вибраций, которые вы ощущаете.

5) Сделайте паузу, сосчитав до 2

А затем спокойно повторите это упражнение еще раз. Вдыхайте на счёт 4, удерживайте дыхание на счёт 2, выдохните на счёт 4, сделайте паузу на счёт 2.
Поздравляем! В итоге у вас получилось. Не так уж и сложно научиться медитации, правда?

Кстати, медитация для начинающих не зря подразумевает сеанс продолжительностью 3-5 минут.

Он идеально подходит для новичков. Мастера обычно уделяют этому процессу около часа, но не отчаивайтесь! Обучение медитации – это не соревнование; это личный путь к гармонии и благополучию, где единственное, что имеет значение, – это ваше здоровье и душевное спокойствие.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Какие витамины необходимы для здоровья кожи
Какие витамины необходимы для здоровья кожи
Стюардесса рассказала о скрытой опасности на авиа...
Стюардесса рассказала о скрытой опасности на авиарейсах, о которо...
Как вытащить себя из эмоциональной пропасти, когд...
Как вытащить себя из эмоциональной пропасти, когда уже ничего не ...
Дружба между бывшими любимыми возможна или нет? О...
Дружба между бывшими любимыми возможна или нет? Объяснение психол...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.