Как победить авитаминоз

---

Бороться с весенним авитаминозом, если к традиционному набору витаминов добавить естественные источники полезных веществ.

Бороться с весенним авитаминозом проще и эффективнее, если к традиционному набору витаминов и микроэлементов в аптечной упаковке добавить естественные источники полезных веществ. Представляем незаменимые продукты в борьбе с авитаминозом.

Весенний авитаминоз - недостаток витаминов -  развивается в течение зимы из-за нехватки в рационе свежих овощей и фруктов, а также из-за неправильного питания.  Как же бороться с авитаминозом?  Лечение авитаминоза в тяжелых случаях должен назначить врач, но рядовую нехватку витаминов можно восполнить самостоятельно. Достаточно скорректировать свой рацион, добавив в него следующие продукты с высоким содержанием всех необходимых организму витаминов и микроэлементов:

• молоко, молочные продукты, красные и желтые овощи и фрукты, особенно помидоры и абрикосы (можно в виде кураги или замороженные), сливочное масло (в умеренных количествах), мясо и яйца способны восполнить нехватку витамина А. Он влияет на состояние кожи, волос и общий тонус организма; 
• ржаной хлеб, яичные желтки, горох и свинина - незаменимый источник витамина В1. Недостаток этого витамина приводит к отечности, гипотонии (снижению артериального давления), головным болям;
• цельное молоко, творог, сыр, печень, гречневая и овсяная крупы, яйца и бобовые восполнят недостаток витамина В2, дефицит которого чреват отсутствием аппетита, общей слабостью организма, головными болями, расстройством пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
• фасоль, куриное мясо, рыба, говядина, орехи, перец и картофель богаты витамином В6. Он необходим для нормальной умственной деятельности, а также при невралгиях различного характера (остеохондрозе, защемлении, корешковом синдроме и т. п.). Кроме того, эти продукты восполняют нехватку витаминов В3 и РР;
• жирная рыба, почки и печень содержат витамин В12. Он очень важен для женского здоровья, а его нехватка может привести к бесплодию и заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• корнеплоды, шпинат, листья зеленого салата, зеленый лук, отруби, злаки, бананы, апельсинырекомендованы тем, кто обеспокоен недостатком в организме фолиевой кислоты. Этот важнейший элемент обеспечивает нормальное состояние кожи головы, а также входит в состав любого эффективного антиоксидантного комплекса;
• облепиха, апельсины, киви, отвар шиповника, черная смородина  - природный источник витамина С, который входит в перечень важнейших витаминов для укрепления иммунитета и продления молодости организма. Недостаток витамина С необходимо обязательно восполнить при лечении авитаминоза;
• растительные нерафинированные масла, мука грубого помола, гречневая и овсяная крупы, орехи, семена, жирная рыба легко восполняет нехватку витамина Е. Он необходим для нормального состояния и продления молодости кожи и волос.

 Включите в рацион полезные продукты и весенний авитаминоз вас не коснется!