Как нужно питаться будущим родителям, чтобы увеличить шанс зачатия?

---

Достоверных научных данных о том, что определенные продукты питания приводят к зачатию, нет. Но без некоторых содержащихся в них элементов оно попросту может не произойти.

На этапе планирования беременности рацион матери и отца должен быть полноценным, сбалансированным, разнообразным и достаточно калорийным, ведь с его помощью можно поддержать и оздоровить репродуктивную систему обоих родителей.

1. Как питаться будущей маме?

Особое внимание следует уделить продуктам с высоким содержанием углеводов – быстрые (например, сахар), угнетают овуляцию, медленные, напротив, стимулируют ее.

Также рекомендуется корректировать рацион сообразно фазам менструального цикла. В первой, фолликулярной, стоит отдавать предпочтение богатой витаминами С и В9 пище, во второй, лютеиновой, – сфокусироваться на высоком содержании А и Е.

При подготовке к зачатию следует обогатить организм следующими микроэлементами:

• кальцием – в достаточном количестве его можно получить из молочных продуктов и риса;
• железом – в изобилии он содержится в свекле, шпинате, чечевице, гречневой крупе;
• цинком – этим минералом богаты арахис, кедровые орехи, бобовые, ячневая и овсяная каши;
• омега-3 – для обеспечения организма жирными кислотами можно разнообразить рацион авокадо и растительными маслами.

Немаловажное значение имеют также витамины. В рационе готовящейся к зачатию женщины должны присутствовать следующие из них:

• А – обогатите меню молочной продукцией, сливочным и растительными маслами;
• В2 – обеспечить организм необходимым количеством этого витамина поможет регулярное потребление молока, сыра, капусты, спаржи, различных семян;
• В9 – отдайте предпочтение зеленым листовым овощам, цитрусовым, орехам, бобовым, злакам;
• Е – этим витамином богаты кукурузные и пшеничные зародыши, растительные масла, шиповник, облепиха, черешня, молоко;
• С – разнообразьте рацион свежей зеленью, картофелем, лимонами, киви и ягодами.

Рекомендуется исключить из программы питания пищу, которая ранее вызывала аллергические реакции. Стоит уделить достаточное внимание тщательному мытью овощей и фруктов, равно как и термической обработке продуктов.

2. Как питаться будущему папе?

На функционирование половой системы мужчины также влияет целый ряд микроэлементов, которыми следует обогатить рацион потенциального отца.

В их числе:

• каротиноиды – способствующие увеличению подвижности спермы вещества, которые можно почерпнуть из моркови и дыни;
• ликопин – благотворно влияющий на рост количества сперматозоидов правильной формы элемент, в изобилии содержащийся в помидорах;
• витамин Е – рекомендуется разнообразить программу питания растительными маслами, кукурузными и пшеничными зародышами, бобовыми, шиповником, облепихой, черешней, молоком и орехами;
• цинк – потребляйте фасоль, горох, гречневую, ячневую и овсяную крупы;
• витамин С – достаточное количество можно получить из свежей зелени, лимонов, киви, ягод.

Особенное внимание стоит уделить присутствию в рационе картофеля. Этот вкусный и полезный овощ не только является дополнительным источником витамина С, но и благотворно влияет на уровень подвижности сперматозоидов.

Все перечисленные вещества оказывают непосредственное влияние на правильное функционирование репродуктивной системы. Вместе с тем нужно учитывать и то, что для зачатия и нормального течения беременности необходима слаженная работа всех органов, то есть питаться следует полноценно.

Также не стоит самостоятельно «назначать» себе прием тех или иных витаминов и минералов, так как их избыток в организме не менее опасен, чем недостаток.

Сбалансированное питание, правильный и ответственный выбор продуктов – те основные факторы, которые влияют на хорошее самочувствие в целом и фертильность в частности, ведь недаром говорят: мы – то, что мы едим.

Эти рекомендации по улучшению качества рациона просты и доступны каждому, к тому же, помимо стабилизации репродуктивной функции, следование им благотворно скажется на общем состоянии организма любого человека, который следит за своим здоровьем.