Как йога помогает побороть депрессию?

---

Побороть депрессию — задача сложная, но выполнимая. Специалисты советуют принимать антидепрессанты и много гулять.  А мы предлагаем… йогу!

Депрессия – это болезнь, которая не знает возрастных ограничений, а также не делает скидки на ваш пол или социальный статус. Хотя она более распространена у женщин, но и у мужчин также не является редкостью.

Мало того, ей подвержены даже дети. Люди, страдающие от депрессии, нередко сталкиваются с трудным выбором, когда речь заходит о её лечении. Проблема антидепрессантов – это побочные эффекты, которые могут включать суицидальные мысли наряду с другими физиологическими проблемами.

Помимо этого, они эффективны только для 40-60 % пациентов. Йога, кстати, может оказаться весьма эффективным решением. Она сочетает упражнения с медитацией, чтобы помочь успокоить ум и расслабить тело.

Почему йога работает

С помощью йоги можно решить сразу несколько проблем, которые способствуют или приводят к депрессии. Йога означает «союз» и подразумевает то, что разум, тело и дух взаимосвязаны, то есть каждый компонент должен правильно работать для достижения полного здоровья.

Депрессия может быть вызвана химическим дисбалансом в мозге и нервной системе, болезнью в теле, чувствами бесполезности или бессилия, а также любой их комбинацией. Хотите побороть депрессию — надо постараться!

Йога для ума

Ощущение счастья не всегда связано сугубо с жизненными обстоятельствами.

Часто это вопрос химии мозга. Когда мозг испытывает недостаток в определенных гормонах и нейротрансмиттерах, то это может вызвать чувство уныния и беспокойства. Йога регулирует эти химические вещества и улучшает настроение.

— Серотонин. – Йога, как и другие виды упражнений повышает уровень серотонина в мозге. Серотонин отвечает за регулирование аппетита и пищеварения, а также поднимает настроение и исцеляет организм.

— Дофамин. – Это нейротрансмиттер, отвечающий за удовольствие и вознаграждение. Когда его уровень низок, это может привести к грусти и появлению вредных привычек.

Методы дыхания, используемые в практике йоги, поднимают уровень дофамина вместе с другими необходимыми химическими веществами мозга.
— Уровень гамма-аминомасляной кислоты. – ГАМК – нейротрансмиттер, который блокирует нервные импульсы. Когда его уровень низок, это может вызвать тревогу и депрессию. Йога поднимает уровень ГАМК, делая человека более уравновешенным и спокойным. Это помогает побороть депрессию на начальной стадии.

Йога для тела

Физическая нагрузка является наиболее широко распространенным, природным лечением депрессии. Улучшение кровообращения, снятие воспаления и высвобождение эндорфинов – всё это те плюсы, которые способствуют улучшению здоровья и настроения. Йога также снимает напряжение в мышцах, которое обычно сопровождает стрессовое состояние.

Йога для духа

Йогические учения учат человека осознавать свою связь с окружающим миром. Доброта и отзывчивость по отношению к другим, а также благодарность являются ключом к достижению счастья и понимания своей цели в жизни. Йога также дает человеку ощущение своей цельности, что препятствует возникновению ежедневных стрессов.

Как заниматься йогой, чтобы побороть депрессию

Когда вы начинаете заниматься йогой, обратитесь к опытному учителю. Вы рискуете навредить себе, если будете выполнять позы неправильно. Познакомившись с правильной техникой, движениями и дыханием и отработав их выполнение, вы можете перейти на самостоятельную практику дома.