Как избавиться от созависимости?

Созависимость — патологическое состояние, характеризующееся глубокой поглощённостью и сильной эмоциональной, социальной или даже физической зависимостью от другого человека.

Созависимые люди часто задаются вопросом, что является нормой. Они чувствуют себя неуверенными, и для них важно, как их воспринимают другие. Они фактически не знают самих себя.

Отрицание созависимости и своего «я»

В идеале мы должны отличать наши собственные чувства, мысли, потребности и действия от чужих. Большинство созависимых людей этого сделать не могут. Они не в состоянии определить свои ценности или точку зрения, но и в то же время отрицают эту ситуацию.

Они внушаемы, и их очень легко убедить в чем-либо. В конфликте созависимые люди быстро сдаются и не отстаивают свое мнение. Это делает их отношения очень уязвимыми, особенно с токсичным партнером.

Чувства

Многие созависимые люди ориентированы только на чужие чувства, при этом они отказываются от своих собственных. Они могут признать, что они «расстроены», но не могут описать то, что чувствуют.

Они могут определить чувство, но не в силах рационализировать или минимизировать его. Часто это происходит из-за бессознательного стыда с их стороны.

В отношениях созависимые люди ощущают ответственность за чужие чувства. Их внимание сосредоточено на их партнере, и они больше сочувствуют ему, чем самим себе.

Потребности

Они также отрицают свои потребности, особенно эмоциональные, и жертвуют ими ради другого человека. Зависимые люди могут терпеть неуважение, отсутствие привязанности к ним и отсутствие одобрения в течение многих месяцев или лет, даже не понимая, чего им не хватает.

Обычно это неосознанный выбор, потому что они не понимают, каковы собственно их потребности, или считают, что они неважны и не имеют значения.

Желания

Наиболее сложная задача для многих созависимых людей – это определить то, чего они хотят, поскольку сами они давно привыкли к тому, что стараются угадывать и выполнять желания других. Они живут рутинной жизнью, двигаясь по привычному пути изо дня в день, но никогда не спрашивают себя, чего они ждут от жизни.

Если даже им и приходит в голову такой вопрос, они быстро находят оправдания и считают, что бесполезно вносить какие-либо изменения.

Что вы можете предпринять

• Начните записывать свои чувства, потребности и желания, хотя на первых порах это будет неимоверно сложно.
• В течение дня спрашивайте себя: «Что я чувствую?». Фиксируйте это чувство и записывайте его.
• Настройтесь на свое тело. Определите свои ощущения и внутренние чувства.
• Когда вам морально плохо, и вы испытываете дискомфорт, спросите себя, что вам нужно, и постарайтесь это выполнить.
• Сравните список того, что вы хотите сделать и что вам нужно сделать.
• Что мешает вам сделать то, что вы хотите? Начните делать то, что вы хотите.
• Будьте честны в общении с людьми, придерживайтесь своего мнения и старайтесь быть непоколебимыми.
• Конечно, старые и привычные поведенческие модели будут всячески стоять на вашем пути, и вам может быть трудно мотивировать себя, чтобы следовать этим советам.

Кроме того, «выздоровление» может сопровождаться беспокойством и тревожностью, но это необходимые действия для возвращения к самим себе и обретения собственного «я».