Как избавиться от лишней воды в организме

Не секрет, что вода очень важна для организма, ведь человек почти на 80% состоит из нее.

И все же порой случаются ситуации, в которых в организме накапливается ее слишком много. Это приводит к различным отекам.

Как же быть? Сегодня рассказываем все подробности о роли воды в организме и о том, как избавиться от лишней.

Почему вода так важна для организма человека

Вода составляет основную массу тела и выполняет много важных функций:

• вымывает токсины из организма;
• регулирует температуру тела;
• помогает работе мозга;
• защищает спинной мозг и суставы;
• предотвращает запоры;
• помогает работе пищеварения;
• помогает впитывать питательные вещества;
• помогает сбрасывать вес;
• улучшает циркуляцию кислорода в крови;
• помогает бороться с болезнями;
• увеличивает количество энергии;
• улучшает настроение;
• улучшает работу когнитивных функций;
• поддерживает сияние кожи;
• предотвращает общую дегидратацию. 

Большую часть воды организм получает из напитков, но и из продуктов питания тоже, поэтому не стоит забывать о роли рациона. 

Как узнать, что в организме накопилось слишком много воды и почему это происходит

Симптомы

Их можно рассмотреть в тех местах, в которых собралось слишком много воды. В таких случаях следует обращать внимание на конкретные симптомы:

• обесцвеченная кожа;
• если надавить на кожу, остается вмятина;
• боль и мягкость в конечностях;
• жесткость в суставах;
• увеличение веса.

Причины

Существует много причин, по которым в теле может собраться лишняя вода. Тело человека регулирует сложная система гормонов и гормоноподобных веществ, называемых простагландинами, регуляторами воды. Избыток воды можно быстро вывести из почек в виде мочи. Точно так же употребление меньшего количества жидкости означает, что будет производиться меньше мочи.

Причиной могут стать:

• нарушения работы капилляров и лимфатической системы;
• заболевания сердца и почек;
• беременность;
• отсутствие физической активности;
• белковая недостаточность;
• патологические изменения гормонального фона;
• недоедание или плохой рацион;
• некоторые лекарственные препараты.

Простые способы избавиться от лишней воды в организме 

1. Хороший сон помогает телу управлять жидкостью и натриевым балансом, что может снизить количество лишней воды в организме. Помните о том, что человек должен обеспечивать себе здоровый сон.

2. Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток. Добавки электролита могут быть полезными, если вы пьете много воды, часто упражняетесь, живете в жарком климате или не едите соленые продукты. Но принимать любые препараты можно только после консультации с врачом!

3. Соль и сода играют важную роль в балансе жидкости в организме, поэтому старайтесь избегать чрезмерного их потребления или, наоборот, полного отказа от них.

4. Добавьте в свой рацион продукты с магнием, так как он играет важную роль в уровнях гидратации и содержании воды в организме.

5. Пейте отвар из одуванчиков. Его часто используют спортсмены, которым нужно снизить количество воды в организме.

6. Обязательно выпивайте необходимое вам количество воды каждый день. Можно узнать у врача свою норму.

7. Определенные продукты и травы могут действовать как диуретики и уменьшать количество воды. Объедините их с легко усваиваемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.

8. Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за снижения запасов гликогена и уровня инсулина.

9. Умеренное количество кофеина из чая или кофе тоже помогает выводить лишнюю воду из организма. 

10. Ведите здоровый образ жизни: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек. 

Теперь вы знаете, что делать, если в организме собралось много лишней воды и вас часто беспокоят отеки и вздутия.

Следуйте нашим рекомендациям и не забывайте о том, что, если проблема не уходит, обязательно стоит обратиться к врачу!