Как избавиться от боли в пятке

СоветыЗдоровье
Как избавиться от боли в пятке
Фото: из открытых источников
394 SkibairSkibair
Вы просыпаетесь, встаете и понимаете, что не можете ступить на пятку из-за неприятных болезненных ощущений.

Что касается причин, было обнаружено, что ношение обуви на абсолютно плоской подошве вызывает боль в пятке. Также она очень часто возникает из-за травмы, растяжения связок, переломов, защемления нервов, избыточного веса или ношения плохо подогнанной обуви. Кроме того, это может быть связано с рядом заболеваний, поэтому лучше всего сразу обратиться за консультацией к врачу.

Если вы хотите облегчить состояние домашними методами, вам точно пригодятся эти советы:

Лед

Холодный компресс — один из лучших способов естественного облегчения боли в пятке. Онемение быстро заглушит боль и воспаление.

Вы можете положить немного колотого льда в пластиковый пакет, а затем завернуть его в тонкое хлопковое полотенце или заморозить бутылку воды и прикладывать ее на 10-15 минут. Повторяйте  по мере необходимости.

Примечание: никогда не прикладывайте лед прямо на кожу, так как это может вызвать обморожение.

Массаж

Массаж — второй очень простой и естественный метод лечения боли в пятке. В долгосрочной перспективе он не даст никакого эффекта, зато помогает быстро облегчить боль. Массаж также расслабит мышцы, снимет давление, уменьшит скованность и улучшит кровообращение.

Вы можете массировать свою болезненную пятку в любое время дня, и это особенно рекомендуется перед бегом, после упражнений и перед сном. Для массажа можно использовать любое масло, например оливковое, кокосовое, кунжутное или горчичное.

Упражнения на растяжку

Во многих случаях упражнения на растяжку могут помочь уменьшить боль и способствовать быстрому выздоровлению. Они также укрепляют мышцы и сухожилия в ноге, что способствует предотвращению болезненных ощущений в дальнейшем.

Одним из лучших упражнений на растяжку при болях в пятках является «растяжение у стены».

  • Встаньте босиком у стены лицом к стене.
  • Обеими руками обопритесь на стену.
  • Поставив одну ногу вперед, медленно наклонитесь и почувствуйте растяжение задней поверхности ноги и пятки.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  • Повторите на другую ногу.
  • Сделайте 10 раз на каждую сторону

Солевая ванночка

Морская соль может мгновенно облегчить боль в пятке. Кристаллы сульфата магния помогают уменьшить боль, отек и воспаление. Кроме того, теплая вода способствует расслаблению.

  • Смешайте 3 столовые ложки английской соли в емкости с теплой водой.
  • Погрузите ногу в нее на 15-20 минут, а затем хорошо промокните полотенцем.
  • Нанесите на сухую ногу немного увлажняющего средства.
  • Аккуратно помассируйте пятку в течение 5 минут.
  • Повторяйте 2 или 3 раза в неделю, пока боль полностью не исчезнет.

Куркума

Когда дело доходит до естественного лечения боли, куркума — превосходное средство. Куркумин, компонент куркумы, действует как сильное болеутоляющее и противовоспалительное средство.

Поместите в емкость 1 стакан молока и 1 чайную ложку порошка куркумы. Варите на медленном огне 5 минут. Добавьте немного сырого меда. Пейте приготовленный напиток 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить боль.

Рыбий жир

Если у вас болит пятка из-за артрита или костной шпоры, рыбий жир будет отличным вариантом лечения. Будучи богатым эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, рыбий жир помогает уменьшить боль. Он даже помогает уменьшить жесткость мышц.

Принимайте до 3 граммов рыбьего жира два раза в день.

Примечание: люди, принимающие препараты для разжижения крови или диабета, не должны принимать добавки с рыбьим жиром.

Имбирь

Если боль в пятке вызвана каким-либо напряжением мышц, попробуйте имбирь. Исследование 2010 года показало, что имбирь уменьшает мышечную боль, вызванную эксцентрическими упражнениями.

Имбирь обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, которые могут помочь в борьбе с болью и воспалением.Кроме того, он улучшает кровообращение по всему организму.

Вы можете использовать любое из следующих средств:

  • Пейте имбирный чай до 3 раз в день или добавляйте в блюда сырой имбирь. Чтобы приготовить чай, вскипятите 1 или 1 ½ стакана воды, добавьте в него 5 или 6 кусочков имбиря и варите на медленном огне 5-10 минут. Чтобы улучшить его вкус и пользу для здоровья, вы можете добавить немного лимонного сока и сырого меда.
  • Массируйте болезненную область с имбирным маслом несколько раз в день.

Обертывание с яблочным уксусом

Другим эффективным средством является обертывание с яблочным уксусом. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые действуют как эффективное обезболивающее.

  1. Вылейте 1 ½ чашки воды и ¼ чашки яблочного уксуса в кастрюлю.
  2. Нагрейте смесь, пока она не станет теплой.
  3. Смочите в ней чистую ткань и отожмите лишнюю жидкость.
  4. Поместите ткань на болезненную область и накройте ее сухим полотенцем, чтобы сохранить тепло.
  5. Оставьте на 15-20 минут.
  6. Повторите 2 или 3 раза.
  7. Делайте процедуру по мере необходимости.

Кайенский перец

Кайенский перец богат капсаицином, который обладает естественными обезболивающими свойствами. Этот продукт может облегчить боль в пятке, а также снять напряжение мышц, боли в суставах и пояснице.

  • Смешайте 1 столовую ложку кайенского перца и ¼ стакана теплого оливкового масла. Нанесите полученный продукт на болезненную область и оставьте на 15 минут. Смойте теплой водой. Повторяйте 2 или 3 раза в день, пока боль не исчезнет.

Кроме того, вы можете использовать безрецептурный обезболивающий крем, содержащий капсаицин, в соответствии с инструкцией. 

Щелочная диета

Еще один хороший способ уменьшить боль и улучшить общее состояние здоровья — придерживаться сбалансированной щелочной диеты. Щелочные продукты помогают поддерживать необходимый уровень pH в организме, что, в свою очередь, уменьшает воспаление. Это даже уменьшает накопление кальция — одну из основных причин появления пяточных шпор.

  1. Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей
  2. Смешайте сок ½ лимона в стакане воды и пейте его ежедневно, чтобы повысить щелочность.
  3. Вместо обычной поваренной соли используйте розовую морскую соль, также называемую розовой гималайской морской солью.
  4. Пейте 3 или 4 чашки зеленого чая в день.
  5. Избегайте избыточного потребления продуктов, богатых кальцием, особенно молочных продуктов.
  6. Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, сахара, полуфабрикатов, напитков с кофеином, алкоголя.

Дополнительные советы

  • Сократите физические нагрузки на некоторое время, чтобы дать пятке отдохнуть.
  • Старайтесь не ходить босиком, так как это приведет к чрезмерному напряжению пятки.
  • Всегда носите обувь по размеру, не сдавливающую ногу, и следите за тем, чтобы подошва не была идеально плоской и жесткой. 
  • Если у вас есть избыточный вес, старайтесь постепенно худеть.
  • Отдыхайте, когда чувствуете усталость или если ваши мышцы начинают слишком сильно болеть после тренировок или физических нагрузок.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как выбрать стильную футболку: 4 главных правила ...
Как выбрать стильную футболку: 4 главных правила от стилиста
Нутрициолог назвала рыбу, которая представляет оп...
Нутрициолог назвала рыбу, которая представляет опасность для здор...
Будете выглядеть на 10 моложе. Как остановить ста...
Будете выглядеть на 10 моложе. Как остановить старение без «пласт...
Как выбрать между квартирой в многоэтажке и частн...
Как выбрать между квартирой в многоэтажке и частном доме?
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.