7 способов облегчить боль в области стопы при плантарном фасциите

---

Постоянный дискомфорт в области пятки усложняет вам жизнь? Возможно, в этом виноват плантарный (подошвенный) фасциит! Это болезненное состояние часто сопровождается шероховатостью пятки и чувством жжения в стопе.

Растяжение от таких действий, как бег и танцы, может привести к воспалению подошвенной фасции и причинять сильную боль.

Плантарная фасция — гибкая полоска межкостной ткани. Она соединяет кости пальцев с пяткой, образуя каркас ноги.

Повреждение фасции вследствие физических нагрузок или ношения неудобной обуви может спровоцировать воспалительные процессы и болезненные ощущения.

Также много шансов заполучить подошвенный фасциит, если у вас плоскостопие или избыточный вес.

Особенно остро пяточная боль дает о себе знать по утрам, когда вы только ступаете после отдыха.

Вот 7 доступных способов лечения плантарного фасциита.

1. Запишитесь на прием к остеопату

Остепопатия — это форма мануальной терапии, которая решает проблемы со здоровьем воздействием на мышцы и суставы. Подобные процедуры эффективно лечат плантарный фасциит.

Определив точку, являющуюся источником боли, остеопат воздействует на нее нажатием, что значительно уменьшает болезненные ощущения.

2. Дайте ногам отдохнуть

Для поврежденной фасции крайне важен отдых — постарайтесь в период лечения не ходить на слишком большие расстояния и поменьше стоять.

3. Используйте шины и бинты

Накладывайте на ночь шины, которые будут фиксировать пальцы ног. Это простое действие поможет снять напряжение тканей пятки во время сна, обеспечивая отдых ахилловому сухожилию и подошвенной фасции.

Также можно использовать спортивные бинты, обматывая ими область пятки для снятия излишнего давления на стопу.

4. Сделайте холодный компресс

Прикладывайте к поврежденной области мешочек со льдом. Такой холодный компресс (1-2 раза в день по 10-15 минут) отлично помогает справиться с болью.

5. Попробуйте иглоукалывание

При боли в фасции очень эффективна акупунктура. Врачи утверждают, что иглоукалывание способно значительно уменьшить боль всего за месяц!

6. Тренируйте ноги

Предотвратить плантарный фасциит помогает поддержание гибкости лодыжек, ахиллова сухожилия и мышц голени.

Вот простые упражнения на растяжку, которые помогут вам в этом.

Катайте ступнями округлые предметы (например, теннисный мячик или скалку). Для снятия напряжения и усталости повторяйте это упражнения два раза в день.
Перед тем, как встать с постели, растяните подошвенные фасции.

Обвяжите вокруг ступни полотенце и тяните к себе пальцы ног, не сгибая при этом колено. Повторите это упражнение 3 раза для каждой ноги.

Сядьте на стул и опустите стопы на пол. Соедините пятки вместе. Пальцы ног разведите в противоположные стороны. Затем приподнимите их так, чтобы пятки оставались на полу. Почувствуйте, как напрягается ваше ахиллово сухожилие и мышцы голени. Повторяйте это упражнение 10 раз в день по 5-6 подходов.

7. Носите правильную обувь

Обувь, которая не обеспечивает стопам необходимую поддержку, может излишне напрягать подошвенные фасции. Лучше носить туфли со шнуровкой и небольшим каблуком (или на плоской подошве). Кроме того, ортопеды советуют отказаться от балеток.

Если вы регулярно выполняете физические упражнения, оказывающие дополнительную нагрузку на ноги (например, занимаетесь бегом), не забывайте менять спортивную обувь каждые 800 км.

Также полезно использовать ортопедические стельки, которые хорошо поддерживают стопу и обеспечивают комфорт пяткам.

Все вышеперечисленные методы помогут предотвратить и максимально минимизировать боль при подошвенном фасциите. Если эта информация была вам полезна, пожалуйста, поделитесь ею со своими близкими!