Как и когда принимать витаминные добавки, чтобы они принесли максимум пользы

СоветыЗдоровье
Как и когда принимать витаминные добавки, чтобы они принесли максимум пользы
Фото: из открытых источников
234 SkibairSkibair
Иногда возникает потребность в дополнительном приеме витаминов и минералов

Здоровое и сбалансированное питание - лучший способ удовлетворить потребности организма в питательных веществах. В то же время иногда возникает потребность в дополнительном приеме витаминов и минералов. Особенно это касается витамина D в холодные сезоны или в случае подтвержденного дефицита определенных микронутриентов. Как именно принимать добавки для максимальной пользы, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.

Как и когда принимать добавки

  • Поливитаминно-минеральные комплексы: лучше принимать вместе с едой, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
  • Водорастворимые витамины (группа B, витамин С): принимайте ежедневно с едой или без нее. Витамин B12 лучше усваивается с пищей, а с витамином С делайте перерыв в 2 часа.
  • Жирорастворимые витамины (A, D, E, K): обязательно употребляйте с продуктами, содержащими жиры, например авокадо или орехи.
  • Препараты железа: лучше усваиваются натощак, запивайте водой или цитрусовым соком. Избегайте сочетания с кальцием.
  • Минеральные добавки: принимайте кальций, магний и цинк в разные приемы пищи, не комбинируя с поливитаминными комплексами.
  • Витамин А: соблюдайте дозировки, особенно во время беременности. Чрезмерное количество может вызвать негативные последствия.
  • Пренатальные витамины: важны для здоровья ребенка, но могут вызвать тошноту. Рекомендуется принимать перед сном с легким перекусом.

Внимание к дозировкам и взаимодействиям

Тщательно изучайте состав диетических добавок. Чрезмерные дозы могут привести к побочным эффектам: от диареи до повреждения органов. Обращайте внимание на взаимодействия: например, витамин К может снижать эффективность препаратов для разжижения крови, а кальций или магний - влияние препаратов для щитовидной железы.

Полезны ли витаминные леденцы?

Леденцы с витаминами удобны, но могут содержать лишний сахар и недостаточное количество микронутриентов. Такие добавки не всегда обеспечивают заявленный состав, поэтому следует выбирать только проверенную продукцию.

Диетические добавки должны соответствовать вашему возрасту, полу и потребностям. Людям пожилого возраста нужны большие дозы кальция, витаминов D и B12, а женщинам после менопаузы - добавки для защиты костей. Для точности ведите дневник приема, чтобы контролировать количество питательных веществ.

Сбалансированное питание, внимательный подход к выбору добавок и консультации с врачом помогут получить максимум пользы без вреда для здоровья.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Скажите «пока» черной полосе. Эти знаки Зодиака с...
Скажите «пока» черной полосе. Эти знаки Зодиака сотрут все неудач...
Какие деревья никогда не следует сажать возле дома
Какие деревья никогда не следует сажать возле дома
Церковный праздник 31 января: что категорически н...
Церковный праздник 31 января: что категорически нельзя делать, пр...
Зачем в холодильнике дырка: 99% людей об этом не ...
Зачем в холодильнике дырка: 99% людей об этом не знают
Комментариев: 1
agatashvetzova
Агата Швецова 03.02.2025 в 00:05
Эффективное и легкоусвояемое железо, которое я пробовала, это хелатное железо Vitasmart ferrum. От него нет побочек, а состояние значительно улучшается.
Войдите, чтобы оставить комментарий.