Как и когда принимать витаминные добавки, чтобы они принесли максимум пользы

Здоровое и сбалансированное питание - лучший способ удовлетворить потребности организма в питательных веществах. В то же время иногда возникает потребность в дополнительном приеме витаминов и минералов. Особенно это касается витамина D в холодные сезоны или в случае подтвержденного дефицита определенных микронутриентов. Как именно принимать добавки для максимальной пользы, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.

Как и когда принимать добавки

• Поливитаминно-минеральные комплексы: лучше принимать вместе с едой, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
• Водорастворимые витамины (группа B, витамин С): принимайте ежедневно с едой или без нее. Витамин B12 лучше усваивается с пищей, а с витамином С делайте перерыв в 2 часа.
• Жирорастворимые витамины (A, D, E, K): обязательно употребляйте с продуктами, содержащими жиры, например авокадо или орехи.
• Препараты железа: лучше усваиваются натощак, запивайте водой или цитрусовым соком. Избегайте сочетания с кальцием.
• Минеральные добавки: принимайте кальций, магний и цинк в разные приемы пищи, не комбинируя с поливитаминными комплексами.
• Витамин А: соблюдайте дозировки, особенно во время беременности. Чрезмерное количество может вызвать негативные последствия.
• Пренатальные витамины: важны для здоровья ребенка, но могут вызвать тошноту. Рекомендуется принимать перед сном с легким перекусом.

Внимание к дозировкам и взаимодействиям

Тщательно изучайте состав диетических добавок. Чрезмерные дозы могут привести к побочным эффектам: от диареи до повреждения органов. Обращайте внимание на взаимодействия: например, витамин К может снижать эффективность препаратов для разжижения крови, а кальций или магний - влияние препаратов для щитовидной железы.

Полезны ли витаминные леденцы?

Леденцы с витаминами удобны, но могут содержать лишний сахар и недостаточное количество микронутриентов. Такие добавки не всегда обеспечивают заявленный состав, поэтому следует выбирать только проверенную продукцию.

Диетические добавки должны соответствовать вашему возрасту, полу и потребностям. Людям пожилого возраста нужны большие дозы кальция, витаминов D и B12, а женщинам после менопаузы - добавки для защиты костей. Для точности ведите дневник приема, чтобы контролировать количество питательных веществ.

Сбалансированное питание, внимательный подход к выбору добавок и консультации с врачом помогут получить максимум пользы без вреда для здоровья.