Как быстро заснуть: ритуалы перед сном

В переводе с латинского слово "ритуал" означает традиция или привычка. Врачи утверждают, что ежедневное повторение перед сном определенный действий позволяет настроиться на ночной отдых и легче вставать по утрам. Статистика подтверждает, что при выполнении ритуалов пациенты начинают быстрее засыпать, лучше отдыхать и перестают принимать снотворное или успокоительные.

Но чтобы ощутить положительный эффект, необходимы регулярность и последовательность. Тогда действия превратятся в привычку, тем самым начнут программировать организм на отход ко сну в определенное время.

Влияние ритуалов на психику

• Придают ощущение неизменности, надежности окружающего мира, уверенности в завтрашнем дне. Если позавчера, вчера и сегодня события повторяются, то и в будущем ничего плохого не случится.
• Настраивают на определенные действия. Например, ужин при свечах с любимым создает романтическое настроение, а чай с мятой и мелиссой помогает расслабиться и отрешиться от суеты прошедшего дня.
• Повышают стрессоустойчивость. Одно из условий благополучного преодоления сложностей — полноценный сон. Автоматическое совершение повторяющихся действий помогает восстановиться и хорошо отдохнуть.

Каждый человек имеет определенные ритуалы отхода ко сну, которые выполняет не задумываясь, порой даже не замечая своих действий. Но если по какой-то причине принятый распорядок нарушается, то есть вероятность до полуночи ворочаться с боку на бок, мечтая попасть в «царство Морфея».

Примеры ритуалов, которые помогут быстро заснуть. Некоторые из них, на первый взгляд, кажутся нелепыми или смешными, но у них есть преимущество — действенность.

• Перед тем как ложиться спать, почитать любимую книгу.
• После того как уляжетесь в постель, перевернуть подушку обратной стороной или укрыться, особым образом подоткнув одеяло.
• Легкий перекус перед сном. Например, выпить стакан теплого молока, расслабляющий чай с мятой или ромашкой. Есть тяжелую, жирную пищу не рекомендуется, в противном случае расслабиться и быстро уснуть не удастся.
• Принять удобную позу. Одному человеку достаточно лечь ровно, а другому захочется вытянуться по диагонали кровати, поджав левую ногу и закинув правую руку за голову.
• Постелить свежепроглаженное белье. Документально подтверждено, что Черчилль никогда не ложился спать на смятые простыни, даже если вставал ночью попить воды. На этот случай в его комнате стояло две расстеленные кровати.
• Ребенку можно предложить укладывать рядышком любимую игрушку. Когда «тигренок уснет», и самому засыпать уютнее.

Действие ритуалов

По вечерам не получается перестать беспокоиться о проблемах ушедшего дня? Как быстро заснуть — советы перед сном, которые помогут расслабиться и настроиться на нужный лад. В зависимости от образа жизни и склонностей данный список можно подкорректировать.

• Завершение дел. Ежедневно, например, в 20-00 вчера выключайте ноутбук и гаджеты, прекращайте телефонные переговоры с поставщиками и т.д. Все, что осталось невыполненным, перенесите на следующий день. Сомнологи рекомендуют это делать за 2 и более часа до желаемого отхода ко сну.
• Расслабляющий чай. Ромашка лекарственная, перечная мята, мелисса, шишки хмеля, валерьяна благотворно влияют на нервную систему, помогают справиться с физическим и эмоциональным напряжением. Рекомендуется пить травяной чай за 30-60 минут до сна.
• Теплое молоко с медом снимет тревогу и стимулирует выработку гормона счастья.
• Расслабляющая ванна с валерианой. Можно подготовить отвар самостоятельно или добавить 200 мл покупной настойки. Желательная температура воды 37 С. Процедуру проводить через день.
• Ароматерапия. При бессоннице масла герани, мелиссы, жасмина, бергамота, базилика и розового дерева помогают быстрее уснуть. Лаванда, нероли, ладан, сандал борются с кошмарами. Эфиры добавьте в массажную смесь в пропорции 2-3 капли на 5 мл основы или разведите в соли — до 4-х кап. на ванну. Курс 21 день, после чего необходим недельный перерыв.
• Легли в постель, но не можете расслабиться? Начинайте поочередно изо всех сил напрягать части тела и отпускать их через 1-2 минуты. Начните со стоп. Продвигаясь вверх, закончите лицевыми мышцами.

Магическое влияние литотерапии

Что сделать, чтобы хороший сон исполнился, а вы смогли ночью отдохнуть? Помогут самоцветы! Наиболее действенным считается лазурит, второе его название ляпис-лазурь. Камень снимает раздражение, успокаивает и навевает хорошие грезы.

• После покупки смойте с самоцвета энергетическую информацию, оставленную предыдущим владельцем, опустив под струю холодной воды на 10 минут. Через несколько месяцев использования чистку желательно повторить.
• Когда легли в кровать, возьмите камень в правую руку и начинайте медитировать. Представьте, будто дышите через него. Вдох — втягиваете энергетику ляпис-лазури, выдох — она наполняет каждую клеточку вашего тела.
• По началу ограничьте медитацию 1-2 минутами. По мере со-настройки с лазуритом это время можно увеличивать и даже оставлять самоцвет в изголовье на ночь. Строгих рекомендаций здесь нет, слушайте себя и камень, интуиция подскажет, как действовать.
• Если удалось выспаться и приснилось что-то хорошее, то поблагодарите самоцвет и попросите его, чтобы увиденное в грезах осуществилось.

Бессонница

Перепробовали все вышеперечисленное, но быстро заснуть не получается? Следуйте данным советам.

• Роящиеся в голове идеи мешают настроиться на сон? Пытаясь силой воли перестать думать, вы только усугубите ситуацию. Отпустите сознание и не концентрируйтесь на мыслях, приходящих в голову.
• Если вечером начали болеть глаза, то закройте их и представьте, что вы смотрите в бескрайнюю морскую даль.
• Примите максимально неудобную позу. Через 6-9 минут расслабьтесь, лягте, как вам удобнее.
• Моргание наоборот. Закройте глаза, расслабьтесь, каждые 5 сек на мгновение открывайте их. Данное упражнение отвлекает от потока мыслей и позволяет быстрее уснуть.

Статья написана Анастасией Кондратовец.