Полезные советы на все случаи жизни

Фитнес с грудничком на руках — худеем после родов

Главная Советы Здоровье 23.03.2020 в 11:31 75 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Фитнес с грудничком на руках — худеем после родов
Фото: из открытых источников
Вернуться в форму после родов хотят все новоявленные мамы, но это бывает достаточно сложно. Не потому, что у женщины не хватает силы воли и желания. Для многих непреодолимым препятствием является то, что малыша не с кем оставить.

Специально для таких мамочек расскажем о фитнесе вместе с ребенком, который не только не вредит грудничку, но дает ему толчок в развитии.

Преимущества и принципы тренировок

Главным позитивным моментом совместного фитнеса с грудничком является спокойствие его мамы. Действительно, не всякая женщина оставит кроху няне или бабушке. Ребенок не отрывается от мамы, при этом получает дополнительную стимуляцию, что укрепляет нервную систему, тренирует координацию и нормализует мышечный тонус. Занятия с ребенком, который играет роль утяжеления, позволяют женщине быстрее вернуть привлекательность и идеальную фигуру.

Самостоятельные тренировки нужно начинать только после продолжительных занятий с тренером. Они позволят адаптироваться малышу под присмотром профессионала, а мамочке научиться правильно удерживать кроху. Первые упражнения можно выполнять уже на 6-й неделе после родов, но полноценный фитнес комплекс осваивается после полу года. Общее правило — умеренность во всем. Если вы устали, отдохните, если ребенок капризничает, прервитесь и успокойте его.

Правила организации занятий

Обезопасить свои первые занятия с малышом помогут правила, разработанные профессиональными тренерами в этой области:
  • Все движения выполняются в медленном темпе, плавно.
  • Начинать надо минимум через 40 минут после кормления малыша.
  • На один подход — 10 упражнений, только со временем можно перейти на 20.
  • Категорически запрещены прыжки и бег, которые негативно сказываются на позвоночнике крохи.
  • Не переживайте, если вначале что-то не получается. Включите приятную музыку и просто двигайтесь с малышом. Это намного лучше, чем бездействие. 

Примеры упражнений

  1. В положении лежа на спине поднимайте малыша над собой, затем медленно опускайте.
  2. Положите ребенка на пол и отжимайтесь над ним. Для ребенка это веселая игра, а для вас прекрасное упражнение на мышцы груди и рук.
  3. Держите кроху пред собой на вытянутых руках, затем подтяните его к туловищу.
  4. Выпады с малышом, прижатым к вашему туловищу спиной.
  5. Приседания с ребенком на руках эффективнее обычных.
  6. В положении лежа на спине согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, положите ребенка животом на свои голени и МЕДЛЕННО выпрямляйте ноги в коленном суставе. Обязательно крепко фиксируйте кроху за плечи.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Развенчиваем мифы о вреде кофе
Развенчиваем мифы о вреде кофе
Как узнать — любят вас или нет
Как узнать — любят вас или нет
15 хитростей, которые спасут ваши вещи
15 хитростей, которые спасут ваши вещи
Какие интересные вопросы можно задать парню на св...
Какие интересные вопросы можно задать парню на свидании чтобы узнать е...
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: