Фитнес с грудничком на руках — худеем после родов

---

Вернуться в форму после родов хотят все новоявленные мамы, но это бывает достаточно сложно. Не потому, что у женщины не хватает силы воли и желания. Для многих непреодолимым препятствием является то, что малыша не с кем оставить.

Специально для таких мамочек расскажем о фитнесе вместе с ребенком, который не только не вредит грудничку, но дает ему толчок в развитии.

Преимущества и принципы тренировок

Главным позитивным моментом совместного фитнеса с грудничком является спокойствие его мамы. Действительно, не всякая женщина оставит кроху няне или бабушке. Ребенок не отрывается от мамы, при этом получает дополнительную стимуляцию, что укрепляет нервную систему, тренирует координацию и нормализует мышечный тонус. Занятия с ребенком, который играет роль утяжеления, позволяют женщине быстрее вернуть привлекательность и идеальную фигуру.

Самостоятельные тренировки нужно начинать только после продолжительных занятий с тренером. Они позволят адаптироваться малышу под присмотром профессионала, а мамочке научиться правильно удерживать кроху. Первые упражнения можно выполнять уже на 6-й неделе после родов, но полноценный фитнес комплекс осваивается после полу года. Общее правило — умеренность во всем. Если вы устали, отдохните, если ребенок капризничает, прервитесь и успокойте его.

Правила организации занятий

Обезопасить свои первые занятия с малышом помогут правила, разработанные профессиональными тренерами в этой области:

• Все движения выполняются в медленном темпе, плавно.
• Начинать надо минимум через 40 минут после кормления малыша.
• На один подход — 10 упражнений, только со временем можно перейти на 20.
• Категорически запрещены прыжки и бег, которые негативно сказываются на позвоночнике крохи.
• Не переживайте, если вначале что-то не получается. Включите приятную музыку и просто двигайтесь с малышом. Это намного лучше, чем бездействие. 

Примеры упражнений

1. В положении лежа на спине поднимайте малыша над собой, затем медленно опускайте.
2. Положите ребенка на пол и отжимайтесь над ним. Для ребенка это веселая игра, а для вас прекрасное упражнение на мышцы груди и рук.
3. Держите кроху пред собой на вытянутых руках, затем подтяните его к туловищу.
4. Выпады с малышом, прижатым к вашему туловищу спиной.
5. Приседания с ребенком на руках эффективнее обычных.
6. В положении лежа на спине согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, положите ребенка животом на свои голени и МЕДЛЕННО выпрямляйте ноги в коленном суставе. Обязательно крепко фиксируйте кроху за плечи.