Фитбол для беременных: упражнения с удовольствием
Беременным показаны положительные эмоции, это одна из самых главных рекомендаций. Можно ли найти позитив в спортивных занятиях? Безусловно, особенно если это фитбол для беременных — упражнения для повышения настроения, для тонуса и общей бодрости!
Занятия для будущих мам с большими разноцветными мячами не просто приносят хорошее настроение, но и помогают справиться с обычными недомоганиями, присущими беременности — уходит боль в пояснице, пропадает напряжение вдоль позвоночника. А если маме хорошо, так и малышу веселее!
Откуда взялся фитбол и для чего он используется?
для будущих мамСлово «фитбол» переводится с английского буквально, как «здоровый мяч», то есть мячь, укрепляющий здоровье. Придумали его в Швейцарии, и начали применять еще в 80-х годах прошлого века для общеукрепляющих упражнений, при реабилитации и в лечебных целях, а после и в фитнес-клубах. Особенное значение имеет фитбол для беременых — упражнения не создают лишней нагрузки на позвоночник, который у будущей мамы и без того постоянно исптывает повышенные нагрузки.
Мячи для фитбола изготавливаются из специального пластичного материала, который прогибается под весом тела, принимая нужную форму. При занятиях фитболом снимается напряжение в теле, оказывается общеукрепляющее воздействие на организм. Удивительно, но если просто сидеть на мяче, удерживая равновесие, то это уже считается упражнением — тренируется способность балансировать, позвоночник распрямляется, мышцы укрепляются.
Упражнения фитбол для беременных положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему организма, улучшиется дыхание, кровообращение, а ведь это важно не только для вас, но и для вашего малыша. Центральная нервная система благодаря этим занятиям держится в положительном тонусе, и настроение неудержимо поднимается.
Особенности упражнений фитбол для беременных
Будущим мамам достаточно тяжело даются физические нагрузки, особенно во второй половине беременности, поэтому комплекс упражнений фитбол дает возможность устранить самые основные нагрузки, которые препятвуют занятиям. Большой упругий мяч позволит снять напряжение с позвоночника, и упражнения на растяжку можно выполнять, не отвлекаясь на болезненные ощущения в спине.
Прежде чем начинать комплекс упражнений, тело необходимо подготовить и разогреть, тогда занятия дадут наилучший эффект. Для этого занятиям должен предшествовать самомассаж, который нужно начинать с головы, потом помассировать шею, плечи, руки, перейти к грудине, пояснице и, наконец, к ногам. Если будущий папа принимает участие в занятиях, то это неоценимая помощь, ведь порой даже помассировать себе поясницу сложно.
Следующий за самомассажем комплекс легкой суставной гимнастики помогает подготовить к нагрузке суставы. Главный принцип любых спортивных занятий для беременных — это постепенность, нагрузка должна нарастать плавно, при этом обязательно должны отсутствовать неприятные и болезненные ощущения. Только после подготовки выполняются основные упражнения, призванные подготовить все мышцы, которые активно действуют во время родов. В комплекс входят упражнения на растягивание грудных мышц, горизонтальные и вертикальные растягивающие движения, воздействующие на позвоночник, специально разработанные упражнения для крестца, для внутренней поверхности бедер, выполняется растяжка ног.
В конце занятий обязательно проводится курс релаксации. Расслабление всего тело от макушки до пят, приемы аутотренинга, позитивная визуализация — все это помогает лучше почувствовать связь с еще не рожденным ребенком, передать ему ощущение покоя, счастья и радости.
Разноцветные фитболы могут включить в занятия элемент цветотерапии, ведь цвет активно воздействует на психику. Если будущей маме необходимо повысить иммунитет, добавить жиненной энергии и активности, то лучше выбрать яркий красный мяч. Оранжевый цвет поможет ощутить покой и комфорт, нормализует гормональный баланс. Желтый цвет улучшает мозговую активность, снимает напряжение и перевозбуждение. Зеленый — цвет отыха, снимает раздражительность. Голубой цвет поможет снять напряжение с мышцы, а синий благотворно воздействует на психику.
