Полезные советы на все случаи жизни

Если начали беспокоить женские проблемы, добавьте в свой рацион…

Главная Советы Здоровье 14.11.2020 в 18:37 137 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Если начали беспокоить женские проблемы, добавьте в свой рацион…
Фото: из открытых источников
Когда мы молоды, многое сходит с рук. Съеденные впрок сладости, отсутствие тренировок, ночи без сна. Но достигая 40-летней черты, понимаешь: всё изменилось. Обмен веществ уже играет не в твою пользу!

Приходится следить за каждым съеденным кусочком, начинаются проблемы со здоровьем, которые принято называть возрастными, внешний вид совсем не тот… Мы свято верим в то, что оставаться здоровым и спортивным можно даже в зрелом возрасте!

Иногда это даже легче, чем в молодости, — ведь есть больше времени для себя. Следуя этим правилам для занятий фитнесом, ты ускоришь свой обмен веществ и будешь чувствовать себя так же отлично, как в юные годы. Не сомневайся — лучше сразу проверяй!

Сделай физические нагрузки регулярными

Подготовься к длительной работе над собой, не стоит ждать моментального результата. Если ты будешь заниматься 3–4 раза в неделю — вот тогда будет эффект! Для зрелых людей регулярность занятий чрезвычайно важна.

Выбирай силовые упражнения

Казалось бы, зачем? Работа с тяжелыми гантелями — разве это не опасно для моей постоянно ноющей спины? Именно силовые тренировки важны для людей в возрасте за 40. Они увеличивают процент мышечной ткани в организме, а это автоматически приведет к улучшению метаболизма.

Благодаря силовым тренировкам мышцы укрепляются — так что боль в спине тебя покинет, потому что частой ее причиной являются хилые, нетренированные мышцы. Силовые тренировки положительно влияют и на состояние кожи — она разглаживается, подтягивается.

Главное правило — во избежание травм не слишком напрягайся, работая на тренажерах. Береги суставы — для этого строго следуй технике выполнения упражнений. Для большей безопасности лучше работать под присмотром тренера.

Не пренебрегай кардиотренировками

Лучше всего комбинировать силовые упражнения с кардионагрузкой — кроме того что это полезно для сердца, это важно для наполнения крови кислородом. Кардиотренировка препятствует развитию заболеваний органов дыхания.

Для людей в возрасте важно следить за частотой сердечных сокращений во время активной тренировки — каждые 10 минут физической нагрузки измеряй пульс, отсчитывая количество ударов. Зафиксируй с помощью секундомера 30 секунд.

За это время посчитай количество ударов, умножь их на 2. 140–150 ударов в минуту — средний показатель пульса при умеренной физической нагрузке для людей зрелого возраста.

Найди дополнительную информацию и подсчитай свою оптимальную частоту сердечных сокращений для занятий спортом — это зависит от точного возраста, веса, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Следить за деятельностью сердца во время тренировок в зрелом возрасте нужно обязательно!

Разминка и растяжка

Всегда выполняй разминку перед любым видом физической нагрузки и делай растяжку после выполнения силовых упражнений.

График занятий

  • 2 силовые тренировки по 30 минут.
  • 2 кардиотренировки по 45 минут.
  • 15 минут разминки и растяжки до и после каждой тренировки.
Не занимайся каждый день — между тренировками должен быть перерыв в 1–2 дня. 5 часов в неделю будет уходить на тренировки. Но это поможет тебе выглядеть намного моложе своего возраста, наслаждаться прекрасным самочувствием и быть энергичным, полным сил человеком.

Питайся рационально! Белки в рационе человека зрелого возраста, который регулярно тренируется, должны составлять не менее 30 %. Больше овощей, фруктов, жирной рыбы, меньше жирного мяса. Старайся есть сложные углеводы — каши — и по возможности исключай из рациона хлебобулочные изделия и сладости.

Очень важно употреблять достаточное количество молочных продуктов — для крепких костей. Не забывай пить воду, а вот про алкоголь старайся забыть… Бокал красного сухого вина в неделю ты можешь себе позволить, максимум 2 бокала.

Эти общие правила помогут тебе тренироваться не только ради красоты, но и ради здоровья! Постоянные тренировки — настоящий эликсир молодости. Поделись статьей с близкими, для многих эта информация будет актуальной!
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как выбрать место для телевизора на кухне
Как выбрать место для телевизора на кухне
Рецепт творожного десерта
Рецепт творожного десерта
Как вдохновиться модой Италии
Как вдохновиться модой Италии
Правила приготовления фасоли
Правила приготовления фасоли
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: