Эти 5 шагов позволят вам безболезненно просыпаться раньше после перевода часов
В ночь на 26 марта в Украине переводят часы "на час вперед", как говорится в народе. Это значит, что нам придется перестраиваться на новый лад. Впрочем, есть несколько простых шагов, которые помогут вам просыпаться утром без лишних мучений.
Полезными советами делимся в материале ниже.
Больше освещение утром
Позаботьтесь, чтобы утром было достаточно освещения в спальне. Это поможет проснуться. Стоит раздвигать жалюзи или шторы, как только прозвенел будильник.
Благодаря свету наши внутренние часы будут знать, что пора приступать к делам.
Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Если будильник будет у вас под руками, есть большой риск, что вы просто выключите его и снова уснете. Поэтому, чтобы избежать такого казуса, следует ставить устройство как можно дальше от кровати. Это заставит вас встать, а дополнительное движение будет способствовать тому, что сон вас покинет.
Наладьте режим сна
Медики доказали, что для хорошего самочувствия важно соблюдать режим сна. При этом важно именно ложиться спать в одно и то же время. Взрослым достаточно 7-8 часов для ночного отдыха.
Чтобы сон был качественным, в помещении должна быть темнота. Не следует оставлять на ночь включенную лампу, гирлянды и т.д. Ведь гормон сна - мелатонин - вырабатывается при полной темноте. Если удастся наладить свой режим сна, то утром будете просыпаться без лишних мучений.
Не переедайте на ночь
Не стоит сытно ужинать и сразу ложиться спать. Так трудно будет расслабиться и, соответственно, организм потратит много времени на то, чтобы уснуть.
Также полный желудок в положении лежа давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Это все не будет способствовать здоровому сну.
Лучше ужинать за 3 часа до вечернего сна, ешьте легкую пищу, старайтесь не переедать. Тогда сон будет спокойный и здоровый, а утром сможете проснуться без проблем.
Уберите гаджеты из спальни
Голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. Поэтому не стоит перед сном читать что-нибудь из гаджетов.
Попробуйте в течение недели не сидеть в соцсетях, не играть в игры и не смотреть фильмы за час-полтора до сна, а затем проследите, насколько улучшился ваш ночной отдых.
