Диета во время беременности: что следует знать?

Женщинам в положении обычно рекомендуют прислушиваться к сигналам своего организма, стараться не есть то, что не хочется, только потому, что это полезно. Важно постоянно пить воду небольшими объемами, некрепкий чай, фруктовые смузи, а также есть хлопьями с нежирным молоком.

В этот период требуется специальное питание для беременных. Можно выпить стакан молока и съесть что-нибудь легкое перед сном. Не нужно включать в рацион очень острую, жирную или очень сладкую пищу. Легко усваиваемые продукты, такие как рис, макароны, некоторые закуски, фрукты и тосты — хорошая альтернатива.

Советы по питанию беременной женщины

1. Не пропускать приемы пищи и не делать больших перерывов между ними.
2. Есть завтрак, даже если не очень хочется. Это самая важная еда дня, она поможет восстановить уровень сахара в крови в организме до здорового уровня после ночного голодания.
3. Избегать попадания в ловушку диеты, которая утверждает, что выводит токсины из вашего тела.
4. Стараться рассматривать еду как топливо для тела, подумать о том, какие продукты полезны.
5. Включать в рацион такой важный компонент как клетчатка. Она очистит организм от шлаков и убережет от запоров.
6. Не ограничивать ассортимент или разнообразие продуктов в своем рационе во время беременности. Ребенок пробует продукты, которые ест мать, когда он глотает амниотическую жидкость. Это активирует его вкусовые рецепторы, так что, когда они станут достаточно взрослыми, чтобы есть твердую пищу (около 6 месяцев), они будут более восприимчивы к ассортименту ароматов.
7. Включить продукты с кальцием в свой завтрак. Молоко, йогурт, чай или кофе с молоком, и сыр на тосте помогут исправить дефицит кальция в костях, используемый ночью. Кости нуждаются в регулярном поступлении кальция и витамина D, чтобы оставаться крепкими.
8. Отказаться от алкоголя. Не существует безопасного или допустимого уровня, на котором беременные женщины могут употреблять алкоголь, единственный способ — это полностью воздержаться. Лучше пить свежие фруктовые соки, газированную воду с добавлением лимонного сока или простую водопроводную воду. Фторид нужен для формирования челюсти ребенка.
9. Купить йодированную соль. Беременные женщины нуждаются в йоде для нормализации функционирования щитовидной железы. Важно, что ребенок также нуждается в нем, чтобы увеличить свой IQ. Морепродукты, зеленые листовые овощи и яйца — полезные для питания беременной.

Какие продукты следует избегать?

1. Продукты, которые могут содержать бактерии: зрелые сыры, сырые мясные деликатесы, суши, непастеризованные производные молока. Нужно питаться только свежими продуктами, которые хранятся в холодильнике.
2. Рекомендуют сократить напитки с кофеином, такие как чай, кофе, кола и шоколад
3. Сырая рыба и крупная хищная рыба могут иметь высокое содержание ртути: акула, рыба-меч и барракуда. У детей, чьи матери проглатывают слишком много ртути во время беременности, могут быть неврологические проблемы.

Правильное питание матери во время беременности полезно для ребенка с точки зрения набора им веса, правильного развития организма и работы мозга. Также здоровая диета во время беременности минимизирует перепады настроения и приводит к улучшению эмоционального состояния.