Девять шагов к здоровому образу жизни
Каждый из нас, наверное, когда-нибудь обещал себе с будущего понедельника начать жить по-новому. Но проходит не один понедельник со дня торжественной клятвы, а мечты о начале новой жизни так и не сбылись.
Рекомендуем воспользоваться советами врачей, которые направят вас к приближению заветной цели
1. Чеснок – источник молодости
По мнению британских ученых зубчик чеснока, съеденный ежедневно, замедляет старение головного мозга, поддерживает иммунитет, снижает уровень холестерина и предупреждает возникновение артрозов.
2. Ешьте меньше соли
Всемирная организация здравоохранения утверждает, сокращение суточного потребления соли до 5 грамм снижает риск возникновения инфарктов на двадцать пять процентов, а количество инсультов — на тридцать процентов.
3. Движение – жизнь
Лень ходить в спортзал или бассейн? Тогда делайте энергичные приседания и наклоны как минимум через день, ходите больше пешком и сердечнососудистые хвори обойдут вас стороной.
4. Аппетит приходит во время еды
Ешьте с удовольствием и не торопясь. Больше пользы вам принесет ежедневное разнообразное меню, которое, минимум дважды в неделю, должно включать в себя рыбные и горячие блюда. Не забудьте об очищении зубов, этому должно уделяться не менее десяти минут после еды.
5. Разумные пределы спиртного
20-летние наблюдения английских ученых показали, один бокал красного вина в день значительно сокращает у пациентов число простуд и случаев старческого маразма. Увеличение дозы в 4 раза влечет за собой проблемы с печенью, желудком и кишечником.
6. Держать вес в норме
Несколько раз в день ешьте маленькими порциями и сочетайте режим питания с ежедневными нагрузками, это избавит вас от проблем с лишним весом, уменьшит риск появления болезней сердца, диабета и артрита.
7. Любите свою спальню
Обязательно высыпайтесь, установите для себя норму здорового сна и постарайтесь ее соблюдать.
8. Расстаньтесь с сигаретой
Пересмотрите свое отношение к курению, возможно, для того, чтобы бросить курить, вам достаточно нескольких сеансов психолога.
9. Чаще пойте
Не обращайте внимания на отсутствие голоса, ваша цель — борьба с депрессией и хорошее настроение, а приятный процесс пения укрепит иммунитет, улучшит дыхание и поддержит тонус мышц.
