Полезные советы на все случаи жизни

Что съесть, чтобы похудеть и не голодать?

Главная Советы Здоровье 28.08.2021 в 11:33 107 0.0 из 5 / 0 MaDem
Что съесть, чтобы похудеть и не голодать?
Фото: из открытых источников
Голодовка — самая худшая и неэффективная стратегия похудения. Рассказываем, какие продукты помогут сжигать жир и при этом чувствовать себя комфортно.

Чтобы похудеть, нужно в первую очередь правильно питаться. И самое главное правило – ни в коем случае не голодать. Если мы едим недостаточно, мы погружаем свой организм в искусственный стресс и буквально заставляем его запасать максимальное количество калорий в жир. Кроме того, поголодав, мы с большей вероятностью будем выбирать нездоровую еду и превышать порции. Рассказываем, какие продукты помогут контролировать голод и успешно худеть.

Нут

Всего одна порция любых бобовых (чечевица, фасоль, нут или горох) в день – и вы будете терять дополнительно по полкило в неделю. К таким результатам пришли авторы метаисследования 2016 года, в рамках которого изучались показания 21 эксперимента. Причем вес уходит вне зависимости от того, придерживаетесь вы принципов диетического питания или нет – бобовые отлично сжигают жир. Причем – еще один приятный сюрприз – в первую очередь «тает» жир на животе.

Тофу

Тофу и другие соевые продукты богаты белком, а потому отлично насыщают. Ешьте его время от времени на обед – и сами не заметите, как похудеете.

Грецкие орехи

Если ежедневно съедать горсть грецких орехов, можно существенно снизить риск развития ожирения и диабета второго типа. А еще – избавиться от лишних килограммов, так как почти идеальная комбинация жиров, белков и клетчатки отлично насыщает и помогает поддерживать здоровый баланс полезных и питательных веществ в организме.

Фасоль

Если вы хотите, чтобы ваш рацион был по-настоящему здоровым и полезным для фигуры, без фасоли вам никак не обойтись. В половине стакана этих бобов содержится 8 граммов белка – почти чемпион! Кроме того, фасоль богата клетчаткой, которой не хватает почти всем нам.

Чечевица

Самая богатая белком разновидность бобовых – это чечевица, всего в половине стакана содержится 9 грамм! И помогает поддерживать чувство сытости долгое время.

Молоко

И ни в коем случае не обезжиренное! Во-первых, в молоке много белка, который необходим для строительства мышц, а, во-вторых, молочный жир – одна из разновидностей «хороших» жиров, которые помогают преобразовывать вредный белый жир в вашем организме в бурый, который в итоге используется для строительства мышечной ткани и выработки энергии. Пейте больше молока – будете здоровы!

Картофель

Все знают, что отварной или запеченный картофель практически безопасен для фигуры — разумеется, если не злоупотреблять и не сочетать с мясом. Но вот чего вы точно не знаете, это то, что картофель, приготовленный в масле, впитывает этого самого масла всего 5% — между тем кабачки или баклажаны впитывают до 30% масла. Подумайте об этом, когда в следующий раз будете выбирать между картофелем и овощами!

Бананы

Еще одна важная часть вашего ежедневного рациона, от которой ни в коем случае нельзя отказываться, даже если решили сесть на диету. Во-первых, бананы содержат калий, необходимы для полноценной работы сердца. Кроме того, эти фрукты – прекрасный перекус до или после тренировки, которые помогут поддерживать достаточно уровень энергии и регулировать уровень инсулина.

Йогурт

Если съедать за завтраком порцию йогурта (жирного, но без сахара), вы точно похудеете: по крайней мере, добровольцы, участвовавшие в исследовании, результаты которого были опубликованы в Медицинском журнале Новой Англии, уверенно теряли лишние килограммы. Скорее всего, все дело в полезных бактериях, которые поддерживают здоровье пищеварение и «запускают» здоровый метаболизм. Кстати, если добавить в натуральный йогурт корицу, орехи или свежие фрукты, он станет не только вкуснее, но и еще полезнее.

Спаржа

Во-первых, всего одна порция спаржи содержит 3 грамма клетчатки – этого достаточно, чтобы сохранить чувство сытости на несколько часов. Во-вторых, в спарже содержатся аминокислоты аспарагина, которые делают ее естественным мочегонным средством – и опять-таки помогают выводить излишнюю жидкость из организма.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Несколько советов, которые помогут немного упрост...
Несколько советов, которые помогут немного упростить свою жизнь
Наблюдение за беременной — программа обследований...
Наблюдение за беременной — программа обследований для рождения здорово...
Хрустящие соленые огурцы на зиму
Хрустящие соленые огурцы на зиму
Ароматерапия: как выбрать запах для дома
Ароматерапия: как выбрать запах для дома
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: