Что необходимо есть во время диеты

Каких только диет не придумали люди, чтобы избавляться от лишних килограммов: шоколадную, кефирную, яблочную, кремлевскую, американскую, голландскую… Все просто невозможно перечислить. Но действительно ли они дают желаемый эффект? Не вредят ли они здоровью?

Безусловно, определенные ограничения в приеме пищи должен устанавливать для себя каждый человек. Но подходить к этому вопросу  нужно с умом, чтобы не принести вред своему организму.

В большинстве случаев, если человек придерживается диеты, первые дни он очень быстро теряет в весе. Потом этот процесс останавливается, и весы показывают одно и то же количество килограммов. Вдобавок ко всему, к этому моменту вы чувствуете ухудшение общего состояния и бросаете диету. В итоге, усилия потрачены зря, а проблемные зоны остались.

Такая не очень приятная ситуация имеет вполне простое физиологическое объяснение. Основная часть диет предусматривает отказ от веществ, жизненно необходимых организму – жиров, углеводов и даже белков, что самое опасное. Модные журналы нас уверяют, что в случае недостатка энергии организм сжигает жиры, чтобы восполнить энергетические потери. На самом деле, ситуация обстоит несколько иначе.

Диету организм воспринимает как кризисную ситуацию и пытается сохранить энергию за счет внутренних источников. Для этого подходит как жир, так и мышцы. Но использовать для получения энергии организм начинает вовсе не жировые отложения, а мышечную ткань. Это объясняется тем, что для расщепления мышц необходима только вода, а вот чтобы расщепить жиры, необходимо также большое количество энергии и витамина D. Учитывая пониженное получение энергии, вызванное диетическим питанием, организму не под силу расщеплять жир, и он начинает разрушать мышечную массу. Это приводит к ослаблению иммунитета и вызывает простудные заболевания.

В результате, вместо того, чтобы стать стройнее и избавиться от жировых отложений в проблемных местах, мы слабеем, болеем, и наши мышцы ослабевают.

Впрочем, диета может принести и пользу организму, но только в том случае, если она будет сбалансированной и составленной специалистом в этой области.

Если же вы не можете позволить себе визит к диетологу, но очень хотите похудеть, придерживайтесь следующих рекомендаций во время диеты:

• Не исключайте из своего рациона белки, потому что они являются основным строительным материалом для клеток.
• Не отказывайтесь от растительных жиров, поскольку они способствуют образованию витамина D.
• Ешьте побольше фруктов (яблок, цитрусовых), так как они содержать простые углеводы, которые дают нам энергию и не превращаются в жиры.
• Выпивайте ежедневно хотя бы 2-3 литра воды, чтобы способствовать сжиганию жиров
• Принимайте поливитамины, чтобы повысить иммунитет организма.

Запомните эти советы и постарайтесь их выполнять, тогда любая диета поможет вам стать стройнее и при этом не навредит здоровью.