Что делать, если мысли в голове ходят по кругу и мешают уснуть

---

Я мыслю, а значит существую. Мышление является фундаментальной основной нашего существования, и мы стараемся развивать его каждый день. Это прекрасно, но лишь до тех пор, пока мышление не становится избыточным. Размышления человека о жизни, о семье, о себе могут порой приобретать значительную сумбурность и хаотичность. Сегодня мы определим, как именно это происходит, и расскажем о методах избавления.

В английском языке есть понятие overthinking. Его сложно перевести дословно, однако общий смысл понятен: слишком много раздумывать над чем-то одним, надумывать то, чего нет и что вряд ли будет. К примеру, у тебя завтра важное событие. Ты хорошо подготовился: придумал, что наденешь и что будешь говорить. И на этом этапе следовало бы расслабиться и переключиться на что-то иное.

Но нет, ты продолжаешь размышлять о событии, но этот процесс уже перестает быть продуктивным и полезным. Со временем твое видение искажается, и ты начинаешь находить проблемы там, где их нет. И, конечно же, в твоей голове поселяется тревожность и волнение, которые ни к чему хорошему точно не приведут. Приятное и слегка волнительное ожидание трансформируется в пытку, из-за которой ты даже заснуть нормально не можешь.

Результат может быть весьма плачевным. Вместо того, чтобы прийти бодрым и довольным, получить удовольствие и насладиться моментом, ты приходишь уставшим и вымотанным. Чаще всего ты уже и идти-то никуда не хочешь, ведь вся энергия ушла на мучительные размышления. Для того, чтобы подобного не происходило, нужно уметь вовремя себя останавливать и расслабляться. Следующие рекомендации тебе помогут в этом.

Взгляни на ситуацию глобально. Отступи на шаг и охвати взглядом всё разом. Как ощущается это событие в контексте всей твоей жизни? Так ли оно важно? Стоит ли оно всех этих переживаний? Изменит ли оно что-то глобально? Постарайся вдумчиво ответить на эти вопросы.

Разберись в своих эмоциях. Что ты чувствуешь? Ситуация вызывает у тебя гнев или, может, злость? Или это всё же вина? Понимание своего состояние является ключом к изменению образа мышления.

Попробуй найти отвлечение хотя бы на время. Порой очень сложно совладать с наплывом мыслей в голове. Возможно, ты находишься в уязвимом состоянии именно в этот момент. В таком случае стоит отвлечься. Приготовь блюдо по сложному рецепту, сделай многоуровневый комплекс упражнений, нарисуй что-то. Важно полностью сосредоточиться на процессе.

Выпусти мысли из головы на бумагу. Прокручивание ситуации лишь в мыслях частенько не помогает, потому что мы не можем охватить всё. Забываем какие-то подробности, не можем создать целостную картинку и удержать ее в голове. Выпиши то, что тебя беспокоит, и разложи по полочкам. Возможно, взглянув на написанное, ты поймешь, что зря беспокоишься.

Иногда мы слишком глубоко опускаемся в собственное сознание. В этом случае нужно уметь быстро заземлиться, почувствовать себя здесь и сейчас. Это можно сделать с помощью медитации, дыхательных упражнений, а также нескольких маленьких трюков. К примеру, ты можешь поесть любимой еды. Однако ты должен прочувствовать каждый кусочек, сосредотачиваясь на каждом укусе.

И, конечно же, не стоит забывать о действиях по устранению причины твоей тревоги. Порой мы маемся с какими-то эмоциями и бесконечно перебираем внутри себя вещи, которые стоит просто сделать. Например, вместо того, чтобы выполнить неприятное дело или принять решение, мы загружаем себя бесконечными размышлениями об этом.