Полезные советы на все случаи жизни

Борьба со стрессом: 15 безотказных способов

Главная Советы Другие советы 20.11.2021 в 17:21 164 0.0 из 5 / 0 NataV
Борьба со стрессом: 15 безотказных способов
Фото: из открытых источников
Борьба со стрессом: 15 безотказных способов
Стресс чреват массой неприятностей – от испорченных отношений с коллегами, начальством, друзьями, родными, соседями до серьезных проблем со здоровьем.  Стресс нужно гнать поганой метлой. И это правильное решение.

Неправильное – что метлой становятся тонны антидепрессантов, бьющих по организму ненамного слабее самого стресса. Если ли другие способы борьбы со стрессом? Простые, безвредные, недорогие и, может, даже приятные? Есть. И немало. «Мир красоты» расскажет о том, что борьба со стрессом может быть сплошным удовольствием.

Не делайте мне нервы, или 15 простых способов борьбы со стрессом

1. Альтруизм.

Безвозмездная, то есть, как говорила Сова, «дадом» помощь другим – людям, животным – поднимает самооценку, настраивает на оптимистический лад, наполняет счастьем и исключительно благотворно влияет на психику, множа на ноль кортизол – гормон стресса.

Когда в очередной раз зашалят нервишки, «сделанные» шефом, непослушными детьми или автомобильной пробкой, вспомните о тех, кому еще хуже, и помогите им: возьмите шефство над одинокой соседкой, пристройте бездомного щеночка… Это лечит нервы.
Британские ученые сделали вывод: волонтеры значительно реже других страдают от депрессий, зато значительно чаще удовлетворены жизнью. Риск преждевременной смерти у делающих добрые дела на 22% ниже. Врачи объясняют это тем, что альтруисты менее подвержены скачкам артериального давления и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

2. Английская или соль Эпсома.

Хорошо известная косметологам, прежде всего, как натуральный скраб соль, добавленная в ванну, помогает также расслабить мышцы, снять напряжение. Расслабляюще-успокаивающее действие соли обусловлено наличием в ней магния в большом количестве. А как раз нехватка этого элемента грозит стрессом.

3. Ароматерапия незаменима в борьбе со стрессом.

Причем можно вдыхать аромамасла, можно принимать ванны с добавлением в воду пахучих капель или наслаждаться массажем (двойное расслабление), заменив массажное маслом ароматическим. Все это способствует укреплению нервной системы, избавлению от головной боли напряжения, бессонницы, депрессии. Пальму первенства в деле борьбы со стрессом за восстановление эмоционального равновесия держат эфирные масла лаванды, розы, ветивера, ладана, мяты, майорана, апельсина, мандарина, бергамота, сандала, герани, иланг-иланга.

4. Дети.

Точнее — шалости, забавы, игры с ними. «Душа исцеляется рядом с детьми», — тысячу раз прав был великий знаток человеческой души Федор Михайлович. Прислушайтесь к Достоевскому, и дети научат Вас смотреть на мир проще, наслаждаться сиюминутными, крошечными радостями, забывать о проблемах, упиваясь беззаботностью. Эндорфин – гормон счастья – будет бить ключом.

5. Жвачка, но без сахара

Нетрадиционный способ борьбы со стрессом. Проведенные опыты доказали, что жевание несладкой резинки снижает уровень кортизола. Психологи говорят: жующие люди быстрее справляются со страхами, могут похвастаться лучшей концентрацией. Все благодаря улучшенному кровоснабжению мозга – следствию активного движения челюстей.

6. Животные.

Веселые видео с животными, а еще лучше – любимые «песикоты», рыбки, хомячки, кролики, уход за которыми наполняет чувством собственного достоинства и общение с которыми способствует выработке окситоцина, препятствующего выделению кортизола. Учеными доказано: хозяева животных более стрессоустойчивы. В цирки, дельфинарии, зоопарки лучше не ходить – разве что на рыбок посмотреть: им все равно, в каком резервуаре плавать. Остальные зверушки в неволе могут стать причиной еще большего стресса, если у Вас есть сердце.

7. Комплименты.

Доброе слово и кошке приятно. Люди любят тех, кто благоволит им. Исчезает напряжение в общении, боязнь совершить ошибку – ведь Вам обязательно помогут те, кому приятно Ваше общество. Важно помнить: комплименты должны быть искренними, не льющимися сплошным потоком.

8. Норма сна.

Стресс любит недосып. Поскольку недостаток сна – это ослабление организма, ухудшение настроения, снижение концентрации. С таким багажом человек становится легкой добычей стресса. В свою очередь, стресс вызывает нарушение сна. Замкнутый круг. В идеале, нужно устраивать сиесты – минут эдак 45 днем перекимарить. Кардиологи рекомендуют. И обязательно спать ночью не менее 7-8 часов.

9. Песни-пляски.

Спорт (а танец – это своего рода аэробика) способствует улучшению кровообращения, насыщению тканей кислородом. Кровяное давление после активных движений, понятное дело, повышается, и постепенно организм привыкает адекватно реагировать и быстро с этим справляться. Поэтому и со стрессовыми состояниями будет справляться быстрее. Музыка – и прослушивание, и собственное исполнение – способствует понижению кортизола, успокаивает.

10. Поцелуй.

Поддержка близкого человека, когда находишься в состоянии нервного напряжения, – лучшее средство возвращения психического комфорта. Роль физической близости в борьбе со стрессом подтверждает биология. Удовольствие прикосновений и позитивные сигналы эмоциональной близости, распознаваемые мозгом, помогают снизить уровень кортизола.

Человеческая теплота – непобедимое оружие. И в борьбе с пресловутым стрессом в том числе. Нежные прикосновения, объятия, поцелуи стабилизируют кровяное давление, успокаивают, отгоняют негативные эмоции.

Научно доказано: телесный контакт способствует стабилизации кровяного давления, «скакнувшего» из-за негативных эмоций. Физическая близость – не только лечение расшатанных нервов, но и прекрасная профилактика, способствующая большей устойчивости к стрессу.

11. Смех.

Самый известный, но почему-то редко используемый антидепрессант. Анекдоты, кинокомедии, юмористические передачи, смешные видео – лучшее лекарство! Прекрасно нивелирует негативные эмоции, возвращая душевное равновесие. Как бонус: укрепляет иммунную систему, улучшает память, пробуждает креативность, снимает мышечное напряжение – дело рук эндорфина с серотонином, закадычных друзей смеха.

12. Стоп фаст-фуд.

Заедать стресс гамбургерами позволяют себе многие, усугубляя тем самым и без того незавидное положение нервов. Обилие жира, соли, точнее, натрия способствует еще большему расшатыванию эмоционального состояния. Дрожащая от волнения рука сама тянется к пачке с чипсами, когда шеф бушует? Поставьте на ее пути тарелку с полезными продуктами: листовыми овощами, орехами – миндалем, к примеру, – богатыми полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. На всякий случай напомним: килограммами орехи тоже есть не стоит. Достаточно десятка штук.

13. Технологический офлайн.

Психологи бьют тревогу: обилие негатива в инете даже каменного истукана способно сделать невротиком. Поэтому время от времени надо делать «разгрузочные дни», отложив в сторону гаджеты и сосредоточившись на собственных чувствах, мыслях, эмоциях. Лучше всего провести время на природе.

14. Травяные чаи

Мелисса, лимонник, ангелика, барбарис, валериана, шишки хмеля, мята перечная, зверобой, липа, душица, ромашка, шиповник, боярышник – успокаивающих сборов немало. Некогда возиться с чаем? Попробуйте сиропы с экстрактом трав.

15. Черный шоколад.

Швейцарские ученые уверены: ежедневные 40 г горького шоколада за 2 недели эффективно снижают уровень кортизола.

Проще всего запастись таблетками и тянуться за ними каждый раз, когда нужно выступить на борьбу со стрессом. Проще, но никак не «дешевле» для здоровья, организма, да, собственно, и для кошелька. Душевное спокойствие можно возвращать другими способами – более простыми, проверенными, человечными, которые принесут пользу, возможно, не только Вам. Человечность нынче дефицитный товар – станьте счастливым его обладателем, и стрессы надолго, а может, и навсегда покинут Ваш дом!
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Гироскутер – польза, вред и опасность для детей
Гироскутер – польза, вред и опасность для детей
5 фраз, которые кодируют на успех
5 фраз, которые кодируют на успех
Как рассчитать, сколько времени достаточно спать ...
Как рассчитать, сколько времени достаточно спать для хорошего самочувс...
Шесть правил для тех, кто решил стать богатым
Шесть правил для тех, кто решил стать богатым
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: