Бессонница – причины и лечение

Казалось бы, что страшного в том, что человек не может уснуть.

Во время бессонницы ничего не болит и ничто не донимает, однако перенести по доброй воле ее еще раз, вряд ли кто-то пожелает, ведь тот, кто хотя бы единожды испытывал это состояние, наверняка, знает насколько оно мучительно. Не менее неприятны и последствия нарушений сна.

Не высыпаясь, человек полноценно не отдыхает, вследствие чего снижается его работоспособность, он быстрей утомляется, становится рассеянными, невнимательным, раздражительным и т.д.

Конечно, единичные случаи бессонницы особого вреда организму не наносят, но если они повторяются достаточно часто или приобретают хронический характер, это обязательно скажется на здоровье, причем не самым лучшим образом.

Причины бессонницы

Просто так, без всякой причины бессонница не возникает. Как правило, в ее основе лежат физические или умственные проблемы.

Очень часто к бессоннице приводят стрессы, повышенная тревожность, депрессии, переутомления, причем как физические, так и умственные, перевозбуждение, как отрицательное, так и положительное.

Негативно на качество сна способны влиять внешние факторы, такие как, шум, жара, неудобная постель и т.д. Ухудшает сон злоупотребление тонизирующими напитками (колой, кофе и т.д.) и алкоголем, а также курение.

Нередко людей беспокоит бессонница причины, которой кроются в наличии заболеваний сердца, болей в мышцах или суставах, изжоги, климакса, астмы и гипертиреоза.

Лечение бессонницы

Современные ученые не рассматривают бессонницу как отдельное заболевание и считают ее симптомом других проблем. Именно поэтому ее лечение прежде всего заключается в определении и лечении первопричины.

Таблетки от бессонницы

Наверняка многие думают – зачем заморачиваться и лечить бессонницу, можно ведь просто выпить снотворное и без проблем уснуть сном праведника. Да таблетки действительно помогают с засыпанием и улучшают качество самого сна, но их употребление только снимает симптом, причем временно.

Если не выяснить и не устранить истинную причину бессонницы, вполне вероятно на следующий день снова возникнут проблемы со сном и вам придется прибегать к помощи снотворного. А ведь подобные чудо-таблетки вызывают привыкание, к тому же они имеют массу побочных действий и негативно сказываются на некоторых органах. В первую очередь от них страдает, конечно же, печень.

Снотворные допускается принимать лишь в крайних случаях и не более трех недель подряд. Возможно применение подобных таблеток при единичных случаях бессонницы, например, когда она возникает всего несколько раз в году.

Если же проблемы со сном длятся несколько дней подряд и появляются ежемесячно, или происходят чаще трех раз в семь дней в течение четырех и более недель необходимо принимать меры. Конечно, прежде всего стоит обратиться к специалисту. При необходимости он подберет подходящие именно вам препараты от бессонницы и назначит лечение при основной болезни.

При легких формах нарушений сна, особенно вызванных повышенной тревожностью и раздражительностью, стрессовыми состояниями, нервными перенапряжениями и т.д. хороший эффект оказывают успокаивающие средства, например, Персен, Ново-Пассит, Афобазол.

К относительно безвредным снотворным относятся препараты на основе малатонина. Все остальные средства, особенно оказывающее сильное действие, нужно принимать только по назначению специалиста, в противном случае можно нанести немалый вред собственному здоровью.
Читайте также:
Душ Шарко – виды, польза и противопоказания
Как избавиться от бессонницы дома своими силами
Конечно же, чтобы победить бессонницу, прежде всего, необходимо наладить эмоциональное состояние. Старайтесь избегать любых стрессов, ну а если стресс уже имеется, обязательно с ним боритесь. Как это делать, можете узнать из нашей статьи – «Как справиться со стрессом». Не переутомляйтесь, для этого составьте оптимальный для себя график чередования работы и отдыха. Кроме этого старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
Не ложитесь в постель, если не испытывайте сонливости.
Если в течение двадцати минут вам не удалось уснуть, не старайтесь бороться с бессонницей, не истязайте свой организм, лучше встаньте и займитесь чем-то монотонным – почитайте книгу, но только скучную, послушайте мелодичную музыку, повяжите и т.д. Делайте это до наступления сонливости. Если же вы не можете уснуть среди ночи, можете просто полежать и послушать радио.
Всегда ложитесь и вставайте в строго определенное время, не исключением должны стать и выходные.
Уменьшите употребление или совсем откажитесь от тонизирующих напитков и еды – колы, крепкого чая, кофе, шоколада, какао и т.д. Тоже касается и некоторых лекарственных средств.
Создайте комфортные условия для сна. Прежде всего, позаботьтесь об удобной постели, перед сном всегда проветривайте комнату и обеспечьте в ней нормальную температуру.
Включите в свое меню продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота принимает участие в синтезе мелатонина и серотонина, гормонов, позволяющих людям чувствовать себя расслабленными и спокойными. Также ешьте пищу богатую магнием и кальцием. К продуктам, помогающим уснуть можно отнести – картофель, бананы, твердый сыр, тофу, мясо индейки, миндаль, дикий рис и овсянку.
Перед сном полезно пить что-то успокаивающее, например, молоко с шафраном или медом, отвар боярышника или душицы, ромашковый чай.
Постель используйте только по ее прямому назначению. Не ложитесь днем в кровать, даже если очень устали. Отдохнуть, почитать или посмотреть фильм можно и сидя.
Приучите себя выполнять ежедневно хотя бы несложную гимнастику, особенно это касается людей, чья работа не связанна с физическим трудом, например, офисных сотрудников. Всего получасовая тренировки даст необходимую нагрузку организму и поможет наладить сон. Но только не занимайтесь на ночь, делайте это не позже чем за четыре часа до сна.
Совершайте вечерние прогулки.
Не нужно считать овец для того чтобы уснуть. Лучше постарайтесь представить себя в приятной обстановке.
Не переедайте вечером, и не ешьте, собираясь в скором времени отправиться в постель. Дело в том, что когда вы соберетесь спать, ваша пищеварительная система будет еще активно работать, не давая организму полностью расслабиться.
Читайте также:
Как справиться со стрессом – способы борьбы со стрессом
Народные средства от бессонницы
Как правило, народная медицина лечение бессонницы проводит с помощью трав, оказывающих успокаивающий эффект. Такие средства, конечно, не сравнятся с сильными снотворными препаратами, но они намного безопасней и, к тому же, не имеют побочных эффектов. Ну а при правильном и регулярном применении, особенно в сочетании с вышеизложенными рекомендациями, могут оказаться очень даже неплохим способом борьбы с бессонницей.