9 золотых правил бега для новичков. Займись спортом, который меняет жизнь

Говорят, что лучше бегать на тренировке, чем потом бежать в аптеку. И это правда, ведь бег — это источник вечной молодости. При правильных и регулярных занятиях этим видом спорта ты сможешь укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

А главное – бег доступен и универсален. Он подходит как молодым, так и пожилым. Женщины и мужчины предпочитают его в равной мере. Вперед — на пробежку!

Подбери правильную амортизирующую обувь

Если ты всерьез задумался бегать по утрам, тогда, чтобы сохранить здоровье ног, нужно бегать не в кедах, а в амортизирующей обуви. В ней должен быть специальный каблук, поддержка свода стопы, 0,5 сантиметра свободного места в носке. Меняй кроссовки после каждых 600–800 километров пробега. Используй наколенники с поддержкой крестообразных связок.

Выучи технику бега

Если ты бежишь, не изучив технику, тогда ты затрачиваешь на 50–70 % больше энергии. Как следствие, после такой тренировки сил и желания бегать снова не возникает. Не забывай про правильное дыхание.

Начни с малого 

Научись рано вставать, надевать спортивную одежду и просто гулять быстрым шагом хотя бы 15 минут в день. Через две недели ты выработаешь привычку и бегать тебе будет намного проще.

Не забывай восстанавливать водный баланс в организме

Во время бега человек не только активно потеет, его дыхание также учащается, а это означает, что вода покидает организм еще быстрее и в больших количествах. Выпивай столько же воды, сколько потерял во время бега, — каждые 15–20 минут 150–350 миллилитров.

«Дай пять»

«Дай пять» — ритуал, объединяющий бегунов, который к тому же заряжает энергией. Пробегая мимо такого же спортсмена, за 15 метров посмотри ему прямо в глаза, улыбнись и просто протяни свою раскрытую ладошку. Мужчины точно ответят взаимностью. Девушки не всегда решаются, либо принимают этот жест за попытку познакомиться.

Разминка

Перед бегом обязательно начинай разминаться снизу — стопы, икроножные мышцы, колени, квадрицепсы, таз, позвоночник.

Будь внимателен

Никогда не пользуйся вакуумными наушниками во время бега и всегда смотри в обе стороны. Нужно быть очень осторожным.

Изучи свой сердечный ритм с помощью пульсометра

Согласно последним рекомендациям, если человек здоров, в первые несколько месяцев тренировок следует придерживаться пульса 120 ударов в минуту. Если твой пульс при беге больше, тогда лучше начинать с быстрой ходьбы или уменьшать темп. Хотя и тут показатели индивидуальны.

Будь предан тому, что делаешь 

Когда ты начнешь, остановиться будет невозможно… Популярная телеведущая Опра Уинфри говорит: «Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». С этим нельзя не согласиться.