Полезные советы на все случаи жизни

9 золотых правил бега для новичков. Займись спортом, который меняет жизнь

Главная Советы Здоровье 13.11.2020 в 16:36 257 0.0 из 5 / 0 demeshmm
9 золотых правил бега для новичков. Займись спортом, который меняет жизнь
Фото: из открытых источников
Говорят, что лучше бегать на тренировке, чем потом бежать в аптеку. И это правда, ведь бег — это источник вечной молодости. При правильных и регулярных занятиях этим видом спорта ты сможешь укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

А главное – бег доступен и универсален. Он подходит как молодым, так и пожилым. Женщины и мужчины предпочитают его в равной мере. Вперед — на пробежку!

Подбери правильную амортизирующую обувь

Если ты всерьез задумался бегать по утрам, тогда, чтобы сохранить здоровье ног, нужно бегать не в кедах, а в амортизирующей обуви. В ней должен быть специальный каблук, поддержка свода стопы, 0,5 сантиметра свободного места в носке. Меняй кроссовки после каждых 600–800 километров пробега. Используй наколенники с поддержкой крестообразных связок.

Выучи технику бега

Если ты бежишь, не изучив технику, тогда ты затрачиваешь на 50–70 % больше энергии. Как следствие, после такой тренировки сил и желания бегать снова не возникает. Не забывай про правильное дыхание.

Начни с малого 

Научись рано вставать, надевать спортивную одежду и просто гулять быстрым шагом хотя бы 15 минут в день. Через две недели ты выработаешь привычку и бегать тебе будет намного проще.

Не забывай восстанавливать водный баланс в организме

Во время бега человек не только активно потеет, его дыхание также учащается, а это означает, что вода покидает организм еще быстрее и в больших количествах. Выпивай столько же воды, сколько потерял во время бега, — каждые 15–20 минут 150–350 миллилитров.

«Дай пять»

«Дай пять» — ритуал, объединяющий бегунов, который к тому же заряжает энергией. Пробегая мимо такого же спортсмена, за 15 метров посмотри ему прямо в глаза, улыбнись и просто протяни свою раскрытую ладошку. Мужчины точно ответят взаимностью. Девушки не всегда решаются, либо принимают этот жест за попытку познакомиться.

Разминка

Перед бегом обязательно начинай разминаться снизу — стопы, икроножные мышцы, колени, квадрицепсы, таз, позвоночник.

Будь внимателен

Никогда не пользуйся вакуумными наушниками во время бега и всегда смотри в обе стороны. Нужно быть очень осторожным.

Изучи свой сердечный ритм с помощью пульсометра

Согласно последним рекомендациям, если человек здоров, в первые несколько месяцев тренировок следует придерживаться пульса 120 ударов в минуту. Если твой пульс при беге больше, тогда лучше начинать с быстрой ходьбы или уменьшать темп. Хотя и тут показатели индивидуальны.

Будь предан тому, что делаешь 

Когда ты начнешь, остановиться будет невозможно… Популярная телеведущая Опра Уинфри говорит: «Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». С этим нельзя не согласиться.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
10 комнатных растений, которые могут убить челове...
10 комнатных растений, которые могут убить человека
Эта женщина сумела победить рак с помощью… морков...
Эта женщина сумела победить рак с помощью… морковного сока
Как почувствовать себя волшебником во время уборки
Как почувствовать себя волшебником во время уборки
Польза в пище: 5 витаминов, которые стоит употреб...
Польза в пище: 5 витаминов, которые стоит употреблять людям с аутоимму...
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: