9 способов правильно начать день

Жаворонки, совы... Не важно, к какому типу вы относитесь. Утро может быть добрым для всех, если начать его правильно.

Специалисты Национального фонда исследования сна утверждают, что естественный свет и свежий воздух способны перезапустить суточные циклы и зарядить энергией на весь день. В подтверждение тому — исследование, в котором приняли участие около семидесяти двух тысяч женщин. Добровольцы совершали пешие прогулки по три часа в неделю, и оказалось, что такое небольшое изменение режима снизило риск инфаркта миокарда и инсульта в среднем на 35%. Впечатляет, не правда ли?

Всегда заправляйте кровать

Эта незначительная мелочь может изменить многое. По мнению популярного писателя генерал-полковника Уильяма Макрейвена, это действие самодисциплинирует и задает тон всему дню. Много времени оно не займет, зато у вас надолго останется чувство, что вы все делаете правильно.

Выпейте воды

После долгого сна ваш организм нуждается в воде. Мы теряем ее вместе с дыханием и потом. Излишняя потеря жидкости приводит к обезвоживанию, которое сопровождается слабостью, головокружением и (в серьезных случаях) потерей сознания. Стакан или два чистой воды — лучший способ начат день.

Почитайте книгу

Некоторые ученые утверждают, что чтение снижает уровень стресса и развивает способность к сопереживанию — немаловажную черту характера в отношениях с друзьями, родными и коллегами по работе. И даже если не говорить о науке, что может быть приятнее нескольких страниц любимой книги перед напряженным рабочим днем?

Упражнение «три хороших события»

Суть упражнения проста: один раз в день составляйте список из трех хороших событий, украсивших ваш день. Это займет у вас всего десять минут, но эффект вас удивит. Психолог, придумавший это упражнение, утверждает, что его пациенты уже в течение первой недели смогли снизить интенсивность проявления депрессии и почувствовали себя счастливыми. По задумке автора упражнение следует выполнять вечером, но почему бы не вспомнить приятные события предыдущего дня с утра?

Хорошая новость для кофеманов

Кофе и чай (который также содержит кофеин) действительно помогают проснуться. При этом вещество циркулирует в организме не менее пяти часов, заряжая бодростью на большую часть трудового дня.

Сделайте что-то полезное

Представьте, что вы возвращаетесь после работы, а у вас в доме чисто и прибрано. Мечта... Освободите вечер для чего-то действительно приятного, сделав работу по дому с утра.

Очистите мысли

Утренняя медитация способна обеспечить правильный настрой на весь день. И в отличие от большинства альтернативных практик ее польза доказана наукой. Исследования подтверждают, что медитация снимает чувство тревоги, снижает артериальное давление и помогает улучшить концентрацию внимания.

Спланируйте день

Психолог Трэвис Бредберри советует не просто составить список целей, но и спланировать то, как вы будете их достигать, и сколько по времени это займет. «Если спланировать день во всех деталях, шансы на достижение поставленных целей значительно растут», — написал он на своей странице в сети LinkedIn. Специалист советует самые сложные задания планировать на первую половину дня, а дела полегче — оставлять на вечер.

Поговорите с любимым человеком

Ничто так не заряжает позитивом, как утренний разговор с тем, кого вы любите. Кстати, общение с близкими положительно сказывается и на здоровье. Исследования показывают, что открытые и общительные люди живут дольше тех, кто держится замкнуто. Одинокие люди чаще страдают депрессиями и другими нервными расстройствами.