8 видов чая, которые стоит пить для улучшения сна

Для хорошего самочувствия человек нуждается в здоровом сне, однако бывают дни, когда никак не получается заснуть, из-за чего людей тревожит бессонница. Однако употребление чая перед сном может помочь успокоить ваш ум, чтобы вы спали крепче. Этот напиток содержит аминокислоты, ароматические соединения и флавоноиды, которые по-разному влияют на снижение стресса и тревоги, а также помогают расслабиться. Издание health назвало 8 видов чая, которые в этом помогут.

Ромашковый чай

Ромашковый чай может успокаивать нервы, ведь содержит ароматические соединения, такие как апигенин, хамазулен, бисабол и фарнезен, которые помогают улучшить качество сна.

Во время одного из исследований, в котором приняли участие 128 человек, оказалось, что эфирное масло ромашки помогает бороться со стрессом, тревожностью и улучшает качество сна.

Чай из корня валерианы

Известно, что корень валерианы используют для лечения расстройств сна еще со времен Средневековья. Валериановый чай изготавливают, погружая высушенный корень валерианы в горячую воду, которая насыщает его активными соединениями.

"Чай из валерианы ассоциируется с усилением высвобождения серотонина, который обладает седативным (успокаивающим) эффектом. Валериана также может уменьшить тревожность, активируя аденозин, химическое вещество в организме, которое регулирует настроение и тревожность", - говорится в исследовании.

Несмотря на то, что валериану считают безопасной, она может вызвать побочные эффекты, такие как головная боль, судороги и тошноту. Поэтому беременным или кормящим грудью женщинам, детям до трех лет и тем, кто принимает успокаивающие препараты, стоит избегать валерианы.

Чай из пассифлоры

Исследования показывают, что пассифлора может уменьшить стресс и тревогу, а также помочь во время бессонницы. Пассифлора содержит растительное соединение с лечебными свойствами, а именно хризин, который может помочь уменьшить тревожность и депрессию. Кроме того, он обладает успокаивающим действием и может поднимать настроение. Пассифлору считают безопасным и эффективным средством без негативных побочных эффектов.

Гинкго-чай

Чай из листьев гинкго, который заваривается в течение 10-15 минут, имеет приятный вкус. Некоторые данные свидетельствуют о том, что гинкго билоба может успокаивать разум благодаря воздействию на гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). ГАМК - это аминокислота, которая снижает возбудимость нервной системы. Более расслабленное состояние может улучшить качество вашего сна.

Лавандовый чай

Основные компоненты лаванды могут помочь вам подготовиться к полноценному сну, ведь блокируют специфические рецепторы мозга, которые способствуют возбуждению или тревоге. Также эти соединения увеличивают зону в нервной системе, которая помогает расслабиться. Во время исследования 79 студентов с такими проблемами, сообщили, что сочетание эфирного масла лаванды улучшили качество их сна.

Чай женьшень

Женьшень содержит соединения, которые сохраняют спокойствие и сосредоточенность. Они могут лучше регулировать стресс, что показано в различных исследованиях.

"Традиционно используемый как успокаивающее средство в азиатских странах, женьшень может быть полезным для качественного сна. В одном исследовании 15 здоровых мужчин в возрасте 15-37 лет употребляли 1500 мг женьшеня трижды в день в течение семи дней. Каждый из них продемонстрировал значительное сокращение времени пробуждения, лучшее качество сна и более длительную продолжительность глубокого сна. Глубокий сон способствует физическому и эмоциональному здоровью, а также когнитивным функциям", - говорится в материале.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит различные соединения, а именно флавоноиды и аминокислоты, которые помогают справиться со стрессом и могут способствовать спокойному сну.

Одной из таких аминокислот является L-теанин, который содержится в большом количестве в зеленом чае. Это вещество влияет на мозг, помогая ему расслабиться, сосредоточиться и потенциально улучшает сон.

Чай ройбуш

Ройбуш является богатым флавоноидами травяным настоем, который традиционно используют для уменьшения тревоги, напряжения и бессонницы.