Полезные советы на все случаи жизни

5 типов бессонницы и здоровые рецепты от нее

Главная Советы Здоровье 19.06.2021 в 14:34 103 0.0 из 5 / 0 demeshmm
5 типов бессонницы и здоровые рецепты от нее
Фото: из открытых источников
Люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс из-за недостатка сна, пробуют разные средства для избавления от этого, но часто ничего не выходит. Голландский институт нейрофизиологии опубликовал результаты исследования, которые могут помочь в решении проблемы. Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в постели, личных качествах, настроении и эмоциональном состоянии, исследователи выявили пять типов бессонницы:
  1. Высокий уровень страданий (стресс, тревожность), низкий уровень счастья и удовлетворенности.
  2. Средний уровень страданий, нормальный уровень счастья и удовлетворенности.
  3. Средний уровень страданий, низкий уровень счастья и удовлетворенности.
  4. Низкий уровень страданий, но продолжительная бессонница обычно вызвана плохим событием в жизни.
  5. Низкий уровень страданий, но бессонница не вызвана плохим событием в жизни.
Ученые считают: если человек тщательно изучит свой тип бессонницы, ему можно подобрать самое эффективное лекарство. Например, люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению врача транквилизаторы. С третьим — не получат от них желаемого эффекта. Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее с помощью поведенческой терапии, а при четвертом она бесполезна. Исследования будут продолжены, поскольку все варианты нужно  тщательно проверить и обработать.

Как победить бессонницу?

Пока не существует волшебного средства, чтобы избавиться от нее навсегда, сомнологи рекомендуют следующее:
  • ложитесь спать в одно и то же время, но только если устали;
  • отдыхайте от гаджетов час до сна;
  • пусть в спальне будет темно и тихо;
  • занимайтесь спортом;
  • убедитесь, что матрас, подушка и одеяло удобны.
А вот чего не стоит делать перед сном:
  1. курить, выпивать, пить чай или кофе за 6 (!) часов до сна;
  2. наедаться на ночь;
  3. тренироваться за 4 часа до сна;
  4. смотреть телевизор перед сном;
  5. спать днем (ты не ребенок);
  6. вести машину, когда хочется спать.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Неловкая ситуация: зачем мы оправдываемся, когда ...
Неловкая ситуация: зачем мы оправдываемся, когда не пьем
Разобраться в чувствах: главные вопросы для серье...
Разобраться в чувствах: главные вопросы для серьезных отношений
Украшаем сад с минимальными затратами: как оформи...
Украшаем сад с минимальными затратами: как оформить дачный участок сво...
Змеи: как себя вести при встрече, что делать, есл...
Змеи: как себя вести при встрече, что делать, если укусила
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: