5 простых упражнений для поддержания ясности памяти

---

Возраст является основным фактором риска для многих заболеваний головного мозга. Например, болезнь Альцгеймера и другие формы деменции повреждают церебральную ткань. 

Диабет и болезни сердца, которые часто встречаются у пожилых людей, также могут снижать когнитивные функции. Кроме того, на работу мозга могут влиять принимаемые лекарства, плохое зрение и слух, недосыпание и депрессия.

В результате таких изменений, большинство людей уже в среднем возрасте начинает замечать небольшие изменения памяти. Но как понять, насколько они нормальны?

Утрата памяти: когда начинать бспокоиться

• Если вы не уверены в том, нормальны ли ваши возрастные изменения, то вот краткое руководство.
• Эта таблица подскажет вам, нужно ли вам срочно обращаться к врачу.
• Но, даже если повода для беспокойства нет, ваша память нуждается в тренировке!

5 простых упражнений, которые действительно работают

Правильное питание и регулярные физические упражнения способствуют здоровью сосудов и помогают защитить ткани мозга. Но, помимо этого, существуют специальные способы поддержания отличной памяти в преклонном возрасте.

Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Если вы хотите встретить старость в ясном рассудке, начните выполнять эти простые упражнения для памяти прямо сейчас!

1. Составляйте списки

Запишите на бумаге список чего угодно: продуктов, задач на сегодня, любимых исполнителей (все, что приходит на ум!), а затем постарайтесь его запомнить. Примерно через час проверьте, сколько пунктов вы можете вспомнить. 

2. Читайте или изучайте иностранные языки 

Богатый словарный запас напрямую связан со сниженным риском ухудшения памяти. Чтение стимулирует умственную деятельность и помогает помнить слова. А изучение незнакомого языка дает хороший толчок мозгу.

3. Решайте всевозможные загадки

Кроссворды - одно из самых эффективных упражнений на память. Шарады и головоломки также очень полезны. 

4. Пишите двумя руками одновременно

Если научиться этой несложной технике, то можно отлично натренировать память! Возьмите 2 листа бумаги и начинайте чертить на них геометрические фигуры или писать буквы/слова обеими руками одновременно. Этот трюк учит мозг выполнять сразу несколько задач быстро и качественно.

5. Новый вид спорта или хобби

Некоторые спортивные занятия (например, йога, гольф и теннис) задействуют не только тело, но и мозг. Также можно освоить новое хобби, требующее владения навыками мелкой моторики (вязание, рисование, сборка паззлов и т. д.)

Ухудшение памяти у пожилых людей - это нормально. Не стоит боятся возрастных изменений, лучше попробуйте их отсрочить. Ваша счастливая и здоровая старость - в ваших руках!