4 простых упражнения для стройных ног

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

Четыре простых упражнения для стройных ног за неделю!

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон

• Сзади себя поставьте низкую скамеечку.
• Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10.
• Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться на нее; достаточно всего лишь касания).
• Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10.
• Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол

• Второй рукой поддерживайте голову.
• Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола.
• Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10.
• Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5 кг на одной голени и встаньте прямо

• Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас.
• Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее.
• Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце

• Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца.
• Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю.

Вдобавок посмотрите полезное видео: