4 мифа о сне: ученые объяснили, что на самом деле вредит отдыху
Стремясь улучшить качество сна, люди часто пробуют советы из социальных сетей: от заклеивания рта на ночь до использования тяжелых одеял. Однако не все популярные методы имеют научное обоснование.
Исследователи развенчали четыре распространенных мифа о сне и объяснили, какие привычки действительно помогают полноценно отдыхать, пишет Sciencefocus.
Миф 1. Можно выспаться за несколько часов
Некоторые люди действительно способны чувствовать себя бодрыми после короткого сна благодаря редким генетическим особенностям. Ученые обнаружили несколько генетических вариантов, связанных с такой способностью. Однако, по оценкам специалистов, она присуща лишь 1-3% населения.
Для остальных людей регулярное сокращение продолжительности сна может привести к ухудшению когнитивных способностей и повышению долгосрочных рисков для здоровья.
Миф 2. Можно добиться идеального сна с помощью популярных методов
В соцсетях набирает популярность тренд sleepmaxxing — стремление максимально улучшить сон с помощью различных ухищрений. Среди них — заклеивание рта на ночь, белый шум и тяжелые одеяла.
Однако эксперты предупредили, что некоторые методы могут быть опасными. В частности, заклеивание рта не подходит людям с заложенностью носа, аллергией или нарушениями дыхания во сне. Эффективность других популярных способов также сомнительна.
Миф 3. Для хорошего сна достаточно вечерних ритуалов
На самом деле на качество ночного отдыха влияют привычки в течение всего дня. В частности, утренний естественный свет помогает регулировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма.
Также важную роль играет физическая активность. По данным исследований, регулярные упражнения способствуют увеличению продолжительности сна и уменьшению количества ночных пробуждений.
Кроме того, специалисты посоветовали избегать кофеина во второй половине дня, ограничивать употребление алкоголя и придерживаться стабильного режима сна.
Миф 4. Дневная сонливость — это обычная усталость
Исследователи подчеркнули, что усталость и сонливость — это разные состояния. Если усталость может иметь множество причин, то чрезмерная дневная сонливость иногда сигнализирует о нарушениях сна.
Одним из самых распространенных является апноэ во сне — состояние, при котором периодически нарушается дыхание во время ночного отдыха. По оценкам ученых, от него может страдать примерно каждый восьмой человек в мире.
Громкий храп, частые ночные пробуждения и постоянная сонливость днем могут быть признаками этого нарушения. Поэтому не стоит автоматически списывать такие симптомы на возраст или чрезмерную занятость.
Как улучшить сон
Учёные посоветовали придерживаться постоянного графика сна, чаще бывать на утреннем свете, поддерживать физическую активность и создать комфортные условия для ночного отдыха.
Специалисты также обратили внимание на выбор удобного матраса и здоровые привычки в течение дня.
