Полезные советы на все случаи жизни

4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета

Главная Советы Здоровье 31.01.2021 в 20:34 188 0.0 из 5 / 0 demeshmm
4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета
Фото: из открытых источников
Лето прошло, и женские купальники уже заняли достойное место в бельевом шкафу. Многие представительницы прекрасного пола с облегчением вздохнули: наконец-то можно позволить себе на пару кусочков тортика больше, ужинать после 18:00 и вообще забросить занятия по коррекции фигуры до следующего купального сезона…

Все, кто поступает именно таким образом, вскоре замечают минимум две неприятные вещи: периодические боли в спине и проблемы с застегиванием пуговички на джинсах. Если хочешь иметь крепкое и стройное тело даже после окончания лета — приступай к этим упражнениям уже сегодня!

Махи корпусом

Исходное положение — лежа на спине. Сведи ноги вместе, колени согни и разведи в стороны (поза бабочки). Руки вытяни за головой и расслабься.

Разведи руки в стороны, вытяни вперед и постарайся оторвать плечи и туловище от пола. Сохраняя спину прямой и не сгибая локтей, постарайся дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног. Сохраняя локти выпрямленными, мягко верни туловище и плечи в исходное положение. Повтори 6–10 раз.

Планка

Прими исходное положение: ляг лицом вниз, опираясь на предплечья и локти. Следи, чтобы локти находились строго под уровнем плеч. Колени прямые, пальцы ног на полу. Сожми ягодицы, втяни живот, выпрями позвоночник и подними бедра примерно на 30 см над полом. Тело должно быть жестким и прямым от пяток до плеч. Постарайся удерживать это положение как можно дольше.

Кручения

Исходное положение: лежа на спине, ноги сведены вместе и подняты вверх (перпендикулярно полу). Раскинь руки в стороны и прижми их к полу.

Не отрывая плечи и руки от пола, аккуратно опускай сведенные вместе ноги на левую сторону. Коснись левой ногой пола и, сохраняя положение плеч и рук, перенеси ноги через верх на правую сторону. Коснись правой ногой пола и верни ноги в исходное положение. Повтори движение несколько раз.

Колени к локтям

Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты за головой, руки и пятки касаются пола.

Одновременно подтяни колени к груди, а локти — к бедрам, оторви от пола плечи и ягодицы. Коснись локтями коленей. Вытяни ноги и руки обратно в исходное положение. Повтори 6–10 раз.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
От каких вещей я отказываюсь в пятьдесят с хвости...
От каких вещей я отказываюсь в пятьдесят с хвостиком без сожалений
С какими растениями нельзя сажать яблоню по сосед...
С какими растениями нельзя сажать яблоню по соседству
Пошаговое приготовление творожных булочек
Пошаговое приготовление творожных булочек
Что будет, если домашнюю кошку отпустить на улицу
Что будет, если домашнюю кошку отпустить на улицу
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: