4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета

Лето прошло, и женские купальники уже заняли достойное место в бельевом шкафу. Многие представительницы прекрасного пола с облегчением вздохнули: наконец-то можно позволить себе на пару кусочков тортика больше, ужинать после 18:00 и вообще забросить занятия по коррекции фигуры до следующего купального сезона…

Все, кто поступает именно таким образом, вскоре замечают минимум две неприятные вещи: периодические боли в спине и проблемы с застегиванием пуговички на джинсах. Если хочешь иметь крепкое и стройное тело даже после окончания лета — приступай к этим упражнениям уже сегодня!

Махи корпусом

Исходное положение — лежа на спине. Сведи ноги вместе, колени согни и разведи в стороны (поза бабочки). Руки вытяни за головой и расслабься.

Разведи руки в стороны, вытяни вперед и постарайся оторвать плечи и туловище от пола. Сохраняя спину прямой и не сгибая локтей, постарайся дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног. Сохраняя локти выпрямленными, мягко верни туловище и плечи в исходное положение. Повтори 6–10 раз.

Планка

Прими исходное положение: ляг лицом вниз, опираясь на предплечья и локти. Следи, чтобы локти находились строго под уровнем плеч. Колени прямые, пальцы ног на полу. Сожми ягодицы, втяни живот, выпрями позвоночник и подними бедра примерно на 30 см над полом. Тело должно быть жестким и прямым от пяток до плеч. Постарайся удерживать это положение как можно дольше.

Кручения

Исходное положение: лежа на спине, ноги сведены вместе и подняты вверх (перпендикулярно полу). Раскинь руки в стороны и прижми их к полу.

Не отрывая плечи и руки от пола, аккуратно опускай сведенные вместе ноги на левую сторону. Коснись левой ногой пола и, сохраняя положение плеч и рук, перенеси ноги через верх на правую сторону. Коснись правой ногой пола и верни ноги в исходное положение. Повтори движение несколько раз.

Колени к локтям

Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты за головой, руки и пятки касаются пола.

Одновременно подтяни колени к груди, а локти — к бедрам, оторви от пола плечи и ягодицы. Коснись локтями коленей. Вытяни ноги и руки обратно в исходное положение. Повтори 6–10 раз.