Полезные советы на все случаи жизни

10 упражнений, которые оживят твои суставы

Главная Советы Здоровье 27.10.2020 в 12:28 93 0.0 из 5 / 0 demeshmm
10 упражнений, которые оживят твои суставы
Фото: из открытых источников
Эти упражнения помогут тебе не только избавиться от боли и хруста в суставах. Делая этот чудесный комплекс, ты забудешь о неприятностях, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, — чувство вялости исчезнет.

Самое замечательное — то, что ты сможешь выполнять зарядку, не вставая с кровати! Попробуй заниматься по методике доктора Сергея Бубновского, ощути здоровье своих суставов.
  1. Начни упражнения с активного отталкивания стопой. Вытягивай большой палец вперед и вверх, возвращай его в исходное положение.
  2. Своди и разводи поочередно большие пальцы ног в стороны.
  3. Вращай стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Старайся чертить ногой ровные круги.
  4. Сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя стопами по кровати.
  5. Сожми с силой пальцы ног, как будто хочешь схватить ими мячик. Растопырь пальцы как можно шире, возвращая стопу в спокойное состояние.
  6. Вытягивай прямые ноги вперед, поочередно. Используй опору для максимально большой амплитуды движений.
  7. Согни ноги в коленях. Поочередно касайся коленями внутренней стороны бедра.
  8. Становись на мостик из положения лежа. Аккуратно возвращайся в горизонтальное положение.
  9. Согни ногу в колене и прижми ее к груди. Пытайся коснуться подбородком колена. Проделай это 15 раз, делай выдох, напрягая мышцы.
  10. Согни ноги в коленях, сделай упор стопами на кровать. Втягивай живот как можно сильнее, напрягая мышцы спины и пресса.
Чтобы твои суставы отлично функционировали в любом возрасте, делай упражнения для их укрепления. Это ведь совсем не сложно, но результат будет ощутимым!

Достаточно потратить всего 10 минут с утра, и весь день ты будешь себя чувствовать невероятно бодро. Такая зарядка полезна в любом возрасте!
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как спланировать ремонт квартиры
Как спланировать ремонт квартиры
То, чего многие не знают о зеленке. Эти факты ста...
То, чего многие не знают о зеленке. Эти факты станут для тебя новостью
Рецепт кукурузного печенья на воде
Рецепт кукурузного печенья на воде
9 утренних процедур, с которых мужчинам стоит нач...
9 утренних процедур, с которых мужчинам стоит начинать свой день
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: