10-минутная тренировка со скакалкой

Скакалка — это самый доступный кардиотренажер, силу которого многие недооценивают. Если и ты в последний раз брала ее в руки еще в школе на уроках физкультуры, то мы советуем всё-таки приобрести эту полезную вещь!

Во-первых, она не занимает много места, а во-вторых, прыгать на скакалке можно везде: как в спортивном зале или на стадионе, так и дома.

Чтобы прыжки на скакалке быстрее принесли пользу, рекомендуют выполнять целый комплекс упражнений. А как тебе идея провести 10-минутную горячую тренировку?

1 минута

Поставь ноги на ширине плеч, держи скакалку за концы обеими руками. Подпрыгивая на месте, рисуй скакалкой поперечную восьмерку: от левого плеча к правому бедру, и наоборот.

1 минута

Минута одиночных прыжков вперед.

30 секунд

Упираясь на пятку правой ноги, прокрути скакалку 2 раза вправо. То же повтори в левую сторону. В целом выполняй упражнение пружинисто.

1 минута

Прыжки скакалкой вперед-назад по 6 раз.

30 секунд

Опять рисуем восьмерки, как в пункте № 1.

1 минута

Чередование прыжков влево и вправо. Выполняй по 6 раз и при этом держи ноги вместе.

30 секунд

Пружинка из пункта № 3.

30 секунд

Двойные прыжки: попробуй в одном прыжке прокрутить скакалку 2 раза.

1 минута

Перерыв на восьмерки из пункта № 1.

1 минута

Чередуй прыжки: ноги вместе и шире уровня плеч.

2 минуты

Бег на месте с оборотами скакалки.

1 минута

Завершающая минутная пружинка (пункт № 3). Веселее не шагать, а прыгать к идеальным формам! Сразу захотелось взять скакалку в руки, включить веселую музыку и выполнить такие энергичные упражнения.