Полезные советы на все случаи жизни

10-минутная тренировка со скакалкой

Главная Советы Красота 25.07.2020 в 14:10 100 0.0 из 5 / 0 demeshmm
10-минутная тренировка со скакалкой
Фото: из открытых источников
Скакалка — это самый доступный кардиотренажер, силу которого многие недооценивают. Если и ты в последний раз брала ее в руки еще в школе на уроках физкультуры, то мы советуем всё-таки приобрести эту полезную вещь!

Во-первых, она не занимает много места, а во-вторых, прыгать на скакалке можно везде: как в спортивном зале или на стадионе, так и дома.

Чтобы прыжки на скакалке быстрее принесли пользу, рекомендуют выполнять целый комплекс упражнений. А как тебе идея провести 10-минутную горячую тренировку?

1 минута

Поставь ноги на ширине плеч, держи скакалку за концы обеими руками. Подпрыгивая на месте, рисуй скакалкой поперечную восьмерку: от левого плеча к правому бедру, и наоборот.

1 минута

Минута одиночных прыжков вперед.

30 секунд

Упираясь на пятку правой ноги, прокрути скакалку 2 раза вправо. То же повтори в левую сторону. В целом выполняй упражнение пружинисто.

1 минута

Прыжки скакалкой вперед-назад по 6 раз.

30 секунд

Опять рисуем восьмерки, как в пункте № 1.

1 минута

Чередование прыжков влево и вправо. Выполняй по 6 раз и при этом держи ноги вместе.

30 секунд

Пружинка из пункта № 3.

30 секунд

Двойные прыжки: попробуй в одном прыжке прокрутить скакалку 2 раза.

1 минута

Перерыв на восьмерки из пункта № 1.

1 минута

Чередуй прыжки: ноги вместе и шире уровня плеч.

2 минуты

Бег на месте с оборотами скакалки.

1 минута

Завершающая минутная пружинка (пункт № 3). Веселее не шагать, а прыгать к идеальным формам! Сразу захотелось взять скакалку в руки, включить веселую музыку и выполнить такие энергичные упражнения.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Как затеять пышные пончики из детства
Как затеять пышные пончики из детства
Как воспитывать дочь
Как воспитывать дочь
Как подать гречневую кашу разочарованным в грече ...
Как подать гречневую кашу разочарованным в грече гостям
Современные правила поведения за столом
Современные правила поведения за столом
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: