Перечитываете одно сообщение по десять раз? Вот как избавиться от «тумана в голове»

Немногие знают о таком явлении как "brain fog". Такое состояние стало довольно распространенным, поэтому важно знать, как избавиться от "тумана в голове". Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Telegram сообщества "ЮНІСЕФ".

Что известно о "brain fog"

Это состояние характеризуется путаницей, забывчивостью и отсутствием концентрации и ясности разума.

Такое может произойти из-за недосыпов, чрезмерных переживаний, гормональных изменений и других внешних факторов.

Главные признаки

У вас может быть "brain fog", если:

• вам трудно сконцентрироваться
• забываете о вещах, о которых говорили несколько минут назад
• трудно принимать решения
• во время разговора трудно подбирать правильные слова
• чувствуете физическую или психологическую усталость
• легко отвлекаетесь от простых задач
• теряете фокус во время разговора
• трудно найти нужные вещи дома
• требуется больше времени для обработки информации, чем обычно
• чувствуете, что ваш список дел перегружен

Как улучшить свое состояние

"Тумана в голове" можно избавиться, если следовать следующим рекомендациям:

1. сколько бы дел не было - не забывай двигаться. Танцы, прогулка, спорт - подходит что угодно, что нравится
2. по возможности, старайся спать 7-8 часов в сутки
3. делай 5-минутные перерывы после каждых 30 минут работы
4. запланируй чекап совместно с семейным врачом
5. не забывай пить обычную воду и питаться сбалансировано
6. уменьши количество времени, которое тратишь на пролистывание ленты в соцсетях
7. попробуй практиковать майндфулнес или по крайней мере 10-минутные медитации
8. обогатить свой досуг когнитивно-развивающими активностями - можно поиграть в шахматы

Специалисты отмечают, что эти рекомендации кажутся банальными, но если их соблюдать, состояние заметно улучшится.