Диетолог рассказала, какие перекусы давать ребенку в школу, чтобы он охотно их съедал
Рацион школьника должен содержать все необходимые нутриенты, иначе ребенок не сможет полноценно развиваться и заниматься умственной деятельностью. Только беда в том, что от большинства здоровой и полезной пищи дети отказываются, чем добавляют родителям хлопот.
О том, как правильно организовать рацион школьника и что полезного давать для перекуса, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на публикацию диетолога Светланы Фус в Instagram.
Каким должен быть рацион у школьника
"Я уверена, что подавляющее большинство родителей знают, что такое здоровое питание, стараются и детей приучать к нему. Но не всем это удается. Кому-то за неимением времени, кто-то устал уговаривать ребенка есть полезное, когда он это не любит, кто-то просто не понимает: не вся продающаяся в магазинах еда здоровая", - пишет диетолог.
При этом она отмечает, что от того, как будет питаться ребенок, зависит состояние его здоровья не только сейчас, но и в будущем. Диетолог советует придерживаться следующих правил, чтобы обеспечить ребенку правильное питание.
Планируйте питание ребенка
Определите необходимый объем пищи с учетом не только возраста, но и веса, и роста ребенка. Необходимо распределить еду на 5 приемов и найти, что дать в школу, а что ребенок будет есть дома.
Обсуждайте с ребенком меню
"В столовых школьники очень часто не съедают всю порцию или вообще не едят такую еду. Об этом нужно знать родителям и предлагать ребенку брать еду с собой. Давать то, что он точно съест. Иногда родители навязывают детям свои вкусы, не учитывают, что у ребенка в школьном возрасте есть свои любимые продукты", - отмечает Фус.⠀
Не забывайте о полезных сладостях
"Когда ребенок тратит много энергии - физической и умственной, без быстрых источников глюкозы, как правило, не обойтись. До нормального обеда или перекуса, вместо батончиков, булок, печенья, вафель с трансжирами и большим содержанием сахара, можно дать ребенку сладости домашнего приготовления", - советует диетолог.⠀
Соблюдайте принцип разнообразия
Старайтесь всегда предлагать ребенку разнообразную пищу. Это увеличит шансы, что он будет есть охотно.
Следите за соблюдением водного режима
Важно напоминать ребенку о необходимости пить воду. Не заменяйте воду сладкими напитками или соками.⠀
Помните о красивом виде еды
Ребенок с удовольствием поест из хорошего ланчбокса, особенно если он выбрал его сам. Заботьтесь о том, чтобы еда всегда выглядела аппетитно.
Варианты здоровых перекусов
- бутерброд: хлеб с отрубями или из цельного зерна, листья салата (пекинской капусты), зелень, кусочек запеченной индейки (курицы, рыбы, омлет)
- лаваш. Начинку выбирайте по вкусу ребенка ⠀
- блины с начинкой по вкусу ребенка
- мафины творожно-яблочные, яично-овощные, из птицы с овощами ⠀
- киш. Начинки фруктовые с творогом, овощные с яйцом и птицей или рыбой
- сухофрукты, орехи, сезонные фрукты, яблочные и морковные чипсы, мюсли (овсянка, сухофрукты, орехи, мед) запеченные в форме батончика, конфеты из сухофруктов
