Полезные советы на все случаи жизни

Здоровый позвоночник — наше всё

Главная Советы Здоровье 14.03.2021 в 15:44 105 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Здоровый позвоночник — наше всё
Фото: из открытых источников
Резкая или тянущая боль в пояснице — верный спутник людей, чахнущих за компьютером. Беспокоит она и женщин в положении, и тех, кто не рассчитал свои силы в спортзале, а уж с началом дачного периода она мучает 70 % огородников.

После трудового дня нужно мягко и бережно снимать напряжение в пояснице, чтобы избежать развития болезней позвоночника. Выполняй этот комплекс упражнений 1 раз в 2 дня на протяжении 15 минут.

Упражнение №1

Исходное положение: ляг на спину, стопы сведи вместе, носки должны смотреть вверх. Руки расположи вдоль корпуса.

Техника выполнения: на вдохе правой рукой потянись за голову, а носок левой стопы потяни на себя. При этом дави пяткой в направлении от себя, а левую часть таза прижимай к полу. Ты почувствуешь натяжение по диагонали. Вернись в исходное положение на выдохе. На вдохе повтори это упражнение уже с левой рукой и правой ногой.

Количество повторений: 6 раз. Эффект: вытяжение позвоночника и растяжка мышц.

Упражнение №2

Исходное положение: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.

Техника выполнения: на выдохе согни правую ногу в колене и руками подтяни ее к груди. Ты должна почувствовать, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе опусти ноги и расслабся. На выдохе повтори это упражнение с другой ногой.

Количество повторений: 10 раз для каждой ноги. Эффект: во время выполнения улучшается кровообращение в тазу и пояснице.

Упражнение №3

Исходное положение: ляг на спину, согни ноги в коленях и соедини стопы вместе, колени разверни наружу. Руками возьмись за стопы и подтяни их к тазу так, как показано на картинке.

Техника выполнения: легкими движениями разводи колени в стороны и одновременно подтягивай их к туловищу.

Количество повторений: 10 дыхательных циклов. Эффект: расслабляется область таза, крестца и поясницы. Значительно улучшается кровообращение в этой области.

Упражнение №4

Исходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях, подтяни их к груди, прижми к животу и обхвати руками. Крестец должен немного приподняться над полом. Голову и плечи не отрывай от пола.

Техника выполнения: не отрывая бедра от живота, оттягивай крестец вниз, будто хочешь уложить таз на пол.

Количество повторений: 10 дыхательных циклов. Эффект: отличное упражнение для растяжки области поясницы и крестца.

Не останавливайся на достигнутом, ведь скоро лето — пора открытых платьев и купальников. Возьми себе за привычку каждое утро делать зарядку, и к пляжному сезону ты сможешь похвастаться шикарным телом.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Посадка лилий весной и какие тонкости нужно соблю...
Посадка лилий весной и какие тонкости нужно соблюдать
Инструкция по приготовлению торта из ржаного хлеба
Инструкция по приготовлению торта из ржаного хлеба
Досадные ошибки в приготовлении тефтелей
Досадные ошибки в приготовлении тефтелей
Разбираемся как выбрать ковровое покрытие для пол...
Разбираемся как выбрать ковровое покрытие для пола: все про виды ковро...
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: