Полезные советы на все случаи жизни

Всё, что тебе нужно делать для красивых и упругих ягодиц: эффект пуш ап неизбежен

Главная Советы Здоровье 04.12.2020 в 14:35 388 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Всё, что тебе нужно делать для красивых и упругих ягодиц: эффект пуш ап неизбежен
Фото: из открытых источников
Округлые, упругие, соблазнительные ягодицы — никакая не мечта, а цель, которой вполне реально добиться. Если приложить определенные усилия, конечно…

Воспользуйся комплексом упражнений для ягодиц от нас, чтобы сделать свою попу спортивной и обольстительной!

Для тренировки мы выбрали приседания, ведь это самый эффективный способ в короткие сроки накачать ягодицы так, чтобы они непременно стали объектом восхищения!

Перед началом выполнения комплекса сделай небольшую растяжку. Во время приседаний держи спину прямой, а пресс максимально напряженным. Сделай 2 подхода по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.

Классические приседания

Следи за уровнем наклона спины: он должен совпадать с углом сгиба коленей. Пятки от пола не отрывай. Приседание делай на выдохе, на вдохе поднимайся.

Плие

Ноги расставь на ширину плеч, носки разверни в стороны. Опускайся медленно и глубоко, стараясь удерживать равновесие.

Приседания с подъемом ноги в сторону

Такие приседания помогут дополнительно избавиться от «спасательного круга» на талии. Корпус в сторону не заваливай, ногу слишком высоко не поднимай. Сделай 10 раз для каждой ноги.

Приседания с подъемом ноги назад

Это упражнение поможет проработь нижние мышцы спины. Чередуя ноги, сделай 10 подъемов для каждой.

Приседания в сторону

Из положения стоя сделай широкий выпад в сторону и присядь максимально глубоко.

А чтобы подкачать мышцы всего тела, непременно попробуй ежедневно выполнять планку, постепенно увеличивая время пребывания в этом положении. Для меня, пожалуй, это самый эффективный способ поддерживать форму!
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Народное средство от болезней легких, которым леч...
Народное средство от болезней легких, которым лечили наши бабушки
6 волшебных точек на человеческом теле, куда стои...
6 волшебных точек на человеческом теле, куда стоит наносить парфюм
Потрясающий блеск: эффективно очищаем раковину из...
Потрясающий блеск: эффективно очищаем раковину из нержавеющей стали
Вот в каком возрасте женщинам следует отказаться ...
Вот в каком возрасте женщинам следует отказаться от длинных волос
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: