Витамины из тарелки. В чём содержится много витаминов C и D

• Клубника (земляника, смородина) - 1 стакан = 150% ДП*
• Апельсин - 1 шт. = 130% ДП
• Капуста (белокочанная, цветная, брокколи) - 120 г = 100% ДП
• Киви - 1 шт. = 125% ДП
• Болгарский перец (среднего размера, красный или зелёный) - 2 шт. = 167% ДП
• Грейпфрут - 1 шт. = 100% ДП

Витамин D

• Основной источник витамина D - солнце. Но мы живём в северной стране, в регионе дефицита витамина D. Функции витамина D многогранны: он помогает организму усваивать кальций и фосфор; участвует в костеобразовании, необходим для здоровых зубов, влияет на синтез половых гормонов и репродуктивную функцию, является жиросжигающим витамином, улучшает иммунитет, при его недостатке возрастает риск сердечно-сосудистых и злокачественных заболеваний, ожирения и сахарного диабета. Основным источником витамина D кроме солнечных лучей являются продукты животного происхождения - печень рыб и животных, рыба, яичные желтки.
• Жирная рыба (сёмга, кета, скумбрия) - 150 г = 100% ДП
• Печень трески (в собственном соку) - 1 ч. л. жира = 400% ДП
• Сардины - 60-70 г = 100% ДП