Витамины из тарелки. В чём содержится много витаминов C и D
Фото: из открытых источников
21.08.2018 в 20:56
839
MaDem
Этот витамин самый недефицитный. Есть немало даров природы, содержащих его в столь больших дозах, что одного плода или порции достаточно, чтобы покрыть всю дневную потребность в нём.
Что нужно знать о белках и витаминах для грамотного похудения?
- Клубника (земляника, смородина) - 1 стакан = 150% ДП*
- Апельсин - 1 шт. = 130% ДП
- Капуста (белокочанная, цветная, брокколи) - 120 г = 100% ДП
- Киви - 1 шт. = 125% ДП
- Болгарский перец (среднего размера, красный или зелёный) - 2 шт. = 167% ДП
- Грейпфрут - 1 шт. = 100% ДП
Витамин D
- Основной источник витамина D - солнце. Но мы живём в северной стране, в регионе дефицита витамина D. Функции витамина D многогранны: он помогает организму усваивать кальций и фосфор; участвует в костеобразовании, необходим для здоровых зубов, влияет на синтез половых гормонов и репродуктивную функцию, является жиросжигающим витамином, улучшает иммунитет, при его недостатке возрастает риск сердечно-сосудистых и злокачественных заболеваний, ожирения и сахарного диабета. Основным источником витамина D кроме солнечных лучей являются продукты животного происхождения - печень рыб и животных, рыба, яичные желтки.
- Жирная рыба (сёмга, кета, скумбрия) - 150 г = 100% ДП
- Печень трески (в собственном соку) - 1 ч. л. жира = 400% ДП
- Сардины - 60-70 г = 100% ДП
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Комментариев: 1
Елена
14.09.2020 в 13:28
0
Спам
0
Спам
Ну это дело такое... С-очень нестабилен. Апельсин на солнышко полежит, или в холодильнике-все, вит.С как не бывало. Поэтому лучше извне принимать. Про вит.Д я вообще молчу, его много только в солнечных лучах, которых у нас и нет толком. Поэтому принимаю витамин Д3 в каплях от эвалар, с дозировкой 500ме. Анализы сдаю регулярно и дефицитов нет))
Войдите, чтобы оставить комментарий.