Упражнения для осанки

---

Знаете ли вы, что люди, обладающие красивой правильной осанкой, намного реже страдают от избыточно веса, чем те, кто ходит с опущенными плечами и «сгорбленной» спиной. Но это далеко не все на что способна влиять осанка.

Сутулость никому не добавляет привлекательности, она способна испортить любую фигуру и пышную и стройную. А вот расправленные плечи, приподнятый подбородок и ровная спина, наоборот, делают тело более подтянутым, грациозным, зрительно уменьшают живот и увеличивают грудь, а также делают человека выше.

Однако внешняя непривлекательность из-за неправильной осанки, это только малая толика проблем, вызываемых ею. Постоянное нахождение позвоночника в неправильном положении отрицательно сказывается на функционировании многих органов и даже систем.
Основные последствия неправильной осанки:

• Боли в спине, суставах и области груди, головные боли.
• Развитие остеохондроза.
• Защемление нервов.
• Ухудшение снабжения кровью органов, в их число входит и головной мозг.
• Гипоксия тканей и мозга.
• Возникновение хронического мышечного напряжения.
• Затруднение дыхания из-за нарушений в работе диафрагмы и легких.
• Ожирение.
• Хроническая усталость.

Причины плохой осанки

Если не брать во внимание врожденные или приобретенные в детском возрасте заболевания позвоночника, главной причиной нарушений осанки – можно с уверенностью назвать ослабление и плохой тонус мышц спины и кора.

В таком состоянии они просто не могут даже в течение короткого времени удерживать напряжение, поэтому человек, чтобы избежать дискомфорта рефлекторно их расслабляет. Чтобы без проблем сохранять тело в правильной позиции, мышцы необходимо тренировать, помогут в этом различные упражнения для осанки, подробнее о которых будет рассказано чуть позже.  К ослаблению мышц и, как следствие, нарушениям осанки приводят следующие факторы:

• Малая активность.
• Условия работы.
• Неправильная посадка при работе за столом или монитором.
• Лишний вес.
• Ношение высоких каблуков.

Правильная осанка

Правильность осанки для поддержания здоровья важна не меньше, чем рациональное питание, крепкий сон и физические нагрузки.

Вообще, правильная осанка — это поддержание оптимального положения позвоночника, костей, суставов, мышц и прочих тканей организма в естественном положении, то есть в положении, задуманном самой природой, именно оно обеспечивает максимальную эффективность жизнедеятельности и производительности человеческого организма. Правильную осанку еще нередко называют нейтральным выравниванием, при котором вес тела поддерживается в основном не мышцами, а скелетом.

Определить правильность своей осанки можно без труда в домашних условиях. Для этого босиком встаньте у ровной стены – если ваше тело касается ее пятью контрольными точками – это пятки, икры, ягодицы, плечи и затылок, и в данном положении вы чувствуете себя вполне комфортно, вас можно поздравить – вы редкая обладательница правильной осанки. К сожалению, похвастать этим могут единицы. Если же вы постоянно сутулитесь, это вполне можно исправить.

В этом вам поможет соблюдение ряда правил и специальные упражнения для исправления осанки, как правило они направлены на укрепление мышц спины и кора.

Правила для поддержания хорошей осанки:
Ежедневно, в день по несколько раз вставайте у стены, фиксируйте правильную осанку (какой она должна быть, было описано выше). Стойте в таком положении около минуты, запоминая положение, а затем, сохраняя его, отходите и старайтесь как можно дольше в нем находиться. Такая несложная процедура поможет мышцам запомнить правильное положение.

При сидении, не наклоняйтесь вперед и не нависайте над столом, а облокачивайтесь о спинку стула, удерживая спину прямо.

Во время работы каждые полчаса делайте хотя бы небольшой перерыв, во время которого, обязательно, вставайте и, при возможности, немного разминайтесь.
Идя по улице, следите за положением своего тела в отражении зеркал и витрин.

Ежедневно выполняйте специальные упражнения.

Упражнения для осанки

Рассмотрим несколько комплексов, которые помогут исправить и поддерживать в дальнейшем вашу осанку в идеальном состоянии.

Упражнения для укрепления мышц спины, тела и гибкости позвоночника

С помощью данного комплекса вы сможете не только улучшить осанку, но и приведете в порядок все свое тело.

Ходьба на ягодицах

Примите положение, как на фото. Согните руки, выдвиньте вперед правую ягодицу вместе с ногой и помогая себе корпусом немного передвиньтесь вперед. Затем сделайте «шажок» уже с помощью другой ягодицы и ноги. Старайтесь все делать без рывков, максимально плавно, при этом обязательно следите за правильностью осанки. Таким образом пройдитесь около пары метров, затем вернитесь обратно, «шагая» уже назад. Выполните упражение 4 раза.Змея

Опуститесь на коврик животом вниз, локтями упритесь о пол и сожмите кисти в кулаки. Подтянитесь на предплечьях вперед, не отрывая тело от поверхности, потом переместите локти вперед и опять подтянитесь. Таким образом «проползите» около двух метров. Выполните упражнение 4 раза.Доска

Это одно из наиболее эффективных упражнений для выпрямления осанки. Лягте на живот, вытяните прямые руки вперед выпрямитесь в одну линию. Оторвите от пола ноги, руки и верхнюю часть корпуса, при этом взгляд устремите вперед. Из данной позиции руки разведите в стороны, зафиксируйтесь на 15 секунд, после чего опуститесь вниз и расслабьтесь. Выполните не менее 10 повторов.Котенок

Встаньте на колени, а затем опустите ягодицы на пятки. Вытяните руки и наклонитесь вперед. Максимально прогибаясь и сгибая руки, плавно перекатитесь вперед, после чего повторите все в обратном порядке. Делайте около трех минут.Лодочка

Лежа на животе с руками, размещенными под бедрами, медленно поднимите корпус, затем опуская его вниз, начните поднимать ноги. Таким образом,
перекатывайтесь вперед назад, с каждым разом увеличивая амплитуду колебаний и приподнимаясь выше.

Делайте упражнение в течение трех минут.Перекаты

Сядьте на пол, скрестите лодыжки, подтяните к корпусу колени и опустите голову, касаясь подбородком груди. Из такого положения плавно перекатывайтесь сначала на лопатки, потом обратно. Выполните шесть раз.

Растяжка

Лягте на пол спиной вниз. Выпрямите ноги и раскиньте руки в стороны. Согните левую ногу и, не разгибая, плавно переведите ее вправо, скручивая низ спины и позвоночник. При этом старайтесь удерживать плечи прижатыми к полу. Задержитесь в такой позиции секунд на десять, затем повторите в противоположную сторону.