Тренер рассказал, можно ли есть арбуз при похудении
Многие считают, что арбуз не очень подходит для похудения, ведь содержит сахар и фруктозу, которые могут мешать сбросить лишние килограммы. Как оказалось, есть ограничения в потреблении арбуза на диете. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу тренера Юрия Попко.
Можно ли есть арбуз при похудении
По словам эксперта, не стоит привязывать какой-либо продукт к похудению или к набору веса.
В составе арбуза есть вода, немного клетчатки и в зависимости на сколько он созрел это 6 г сахара на 100 г арбуза. Из них ориентировочно 3 г - это фруктоза.
- В мякоти - целый набор полезных веществ: пектины, магний, кальций, натрий, калий, фосфор, железо, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, каротин, аскорбиновая кислота.
- Норма фруктозы в день - 30 г. Поэтому теоретически можно съесть килограмм арбуза, чтобы набрать свою дневную норму фруктозы.
Существует мнение, что организм больше не воспринимает фруктозу, потому что инсулин, снижающий уровень сахара в крови, не реагирует на фруктозу и напрямую идет в печень, что может вызвать в перспективе ожирение. Однако тренер отметил, что это не правда. Кроме того, арбуз на 90% состоит из воды, им хорошо утолять жажду. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки арбуз утоляет голод.
Несмотря на то, что арбуз - это быстрые простые углеводы, его можно есть и на ночь, потому что когда мы спим, наш организм продолжает работать и сжигать углеводы, полученные из этой ягоды.
Кому противопоказано есть арбузы
Категорически не стоит есть арбузов людям больным сахарным диабетом, с нарушением оттока мочи, особенно при мочекаменной болезни. Также лучше не потреблять арбуз при хронических колитах, диарях, обострении заболеваний поджелудочной железы.
Если заболевания сердца сопровождаются задержкой жидкости в организме, арбуз тоже следует исключить из рациона.
Не следует есть арбуз вместе с другими углеводами, а также не следует садиться на арбузную диету.
