Тренер рассказал, как сбросить 10 килограммов без каких-либо изменений рациона
Медленное потребление пищи может стать важным шагом на пути к снижению веса. Такая привычка помогает контролировать количество потребляемых калорий, что позволяет эффективнее сбросить до 10 килограммов, пишет РБК-Украина.
Как похудеть на 10 килограммов
По словам тренера Юрия Попка, основной лайфхак заключается в том, что нужно есть медленно - не 5 минут, а 20. Также на сытость влияют гормоны, потому что они сразу не выделяются, а медленно. Соответственно сытость приходит немного с опозданием.
"Есть надо медленно и это даст вам возможность потреблять на 88 килокалорий потреблять меньше", - добавил эксперт.
Чтобы освоить искусство медленного приема пищи, включите музыку, зажгите несколько свечей, выключите телевизор и любые другие отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на еде.
Ешьте медленно, наслаждайтесь этим и не делайте ничего. Вы увидите, что один или два кусочка дают удовольствие без большого количества лишних калорий.
Какие продукты содержат меньше всего калорий
Продукты с наименьшим количеством калорий обычно имеют высокое содержание воды и низкую жирность. Вот несколько из них:
- огурцы - всего около 15 калорий на 100 г
- цветная капуста - 25 калорий
- томаты - 18 калорий
- шпинат - 23 калории
- брокколи - 34 калории
- сельдерей - 16 калорий
- листья салата - 5 калорий
- грибы (шампиньоны) - 22 калории
- кабачки - 16 калорий
- перец - 20 калорий
Такие продукты являются отличными для тех, кто хочет снизить калорийность рациона, при этом получая много витаминов и минералов.
