Тело к лету: трюки, которые помогут похудеть хоть чуть-чуть

---

Не запивайте еду, перестаньте есть фрукты и заключите спор. Мы нашли десять методов, которые помогут вам похудеть без тренировок и диет.

До лета осталось меньше месяца, но привести себя в форму и скинуть парочку килограмм вы еще успеете. Рассказываем, как похудеть без фитнеса и жестких диет. 

Не запивать еду

Запивание еды — плохая привычка, привитая нам с детства. Организм — умная система, при приеме пищи в желудке выделяется желудочный сок, который переваривает еду и ускоряет метаболизм. Если вы запиваете еду водой, чаем или любой другой жидкостью, желудочный сок разбавляется и еда переваривается медленнее. 

Отказаться от фруктов

Не стоит заменять конфеты фруктами — в них тоже есть сахар, но немного другой. Фруктоза — еще один вид сахара, который менее вреден, чем тростниковый, но тоже мешает похудеть. Когда вы съедаете банан, в кровь попадает фруктоза, резко повышается инсулин и вам кажется, что вы наелись, но это ложное ощущение. Оно пройдет очень быстро, а есть захочется еще больше, потому что вы попытались обмануть организм и не дали ему нормальной еды. Если отказываетесь от сладкого, исключите и фрукты.

Купить скакалку 

Не любите бегать? Полюбите прыжки! Психологи говорят, что скакалка — лучшее кардио. Дело в том, что начинающие бегуны быстро утомляются и дистанция кажется непреодолимой. Со скакалкой нет ощущения гонки, зато она прекрасно сжигает калории и заменяет кардио.

Больше гулять

Еще одна альтернатива бегу — пешие прогулки. Они работают не хуже, помогают сделать ноги рельефнее и скинуть парочку килограмм. Включите любимую музыку, возьмите с собой подругу или аудиокнигу и гуляйте! Кстати, 10 тысяч шагов — это минимум, если сделаете 20  - можете собой гордиться.

Начинать утро с воды

Диетологи советуют завтракать в первый час после пробуждения. Схема такая: проснувшись, сразу выпиваете 0,5 литров воды с лимоном и через полчаса завтракаете, но еду не запиваете. Такое правило поможет запустить метаболизм. 

Ходить в баню

Часто парочка лишних килограмм — это просто вода. Баня и сауна — отличный способ запустить лимфоток и вывести лишнюю воду. Вооружитесь двумя литрами воды (это нужно для исключения обезвоживания) и отправляйтесь в парилку, чередуйте заходы с контрастным душем. Уже после первого банного дня вы увидите уменьшение цифр на весах, а при регулярном посещении легко похудеете.

Скачать приложение для похудения

А именно — для подсчета калорий. Их очень много, но самое удобное — FatSecret в котором отображается не только калорийность, но и количество белков, жиров и углеводов. Для похудения последних должно быть минимум, а первых — максимум. Вы можете оценить продукт «на правильность» прежде чем съесть и контролировать свой рацион, чтобы быстрее похудеть. В приложении есть почти все продукты, но минус в том, что указан сухой вес: придется учиться взвешивать до готовки или гуглить соотношение.

Заключить спор

Если нужно быстро похудеть к лету, значит, зимой не было достаточно мотивации. Картинки на заставке не помогают, а жизнь без сладкого теряет смысл? Заключите спор на значимую для вас сумму, например, на целую зарплату. Деньги мотивируют больше всего — теперь целью станет не само похудение и это психологически делает процесс комфортнее и интереснее.

Забыть про лифт

Простой, но рабочий метод — пользуйтесь  лестницей. Так в вашей жизни появится кардиотренировка. Это правило работает как на спуск, так и на подъем. Дело в том, что при спуске задействована одна группа мышц, а при подъеме — другая. Если есть силы и энтузиазм, поднимайтесь на пару этажей выше и спускайтесь до своего.