Спать и худеть: диетологи рассказали, как сон влияет на наш вес

СоветыЗдоровье
Спать и худеть: диетологи рассказали, как сон влияет на наш вес
Фото: из открытых источников
144 SkibairSkibair
Специалисты утверждают, что невыспавшиеся люди увеличивают потребление калорий на 22%

Продолжительность и качество сна непосредственно связаны с нашим весом, считают диетологи. Они говорят, что при недостатке сна нарушается баланс веществ, отвечающих за чувство голода и сытость, нарушается метаболизм

О том, как сон влияет на вес человека рассказали в Instagram "Клиника Диетологии Натальи Самойленко".

Как сон влияет на наш аппетит

"Наш аппетит контролируется такими нейромедиаторами, как лептин и грелин.

Грелин сигнализирует "хм, пора уже и поесть, не думаешь?", а лептин скрещивает руки, указывая "все, я сыт", - говорится в сообщении.

Учеными же было доказано, что люди, которые спали 4 часа в день, имеют уровень грелина выше, чем те, кто спал 10 часов. При регулярном недосыпании баланс лептина и грелина в организме нарушается, что приводит к перееданию, и, как следствие, - к лишнему весу.

Также было доказано, что пониженный сон влияет на выбор пищи и способ восприятия пищей мозга. Как правило, невыспавшиеся люди увеличивают потребление калорий на 22% и выбирают продукты, богатые углеводами, по сравнению с теми, кто высыпается.

Плохой сон нарушает регуляцию обмена веществ
Существует такой термин, как "скорость обмена веществ в покое"? То есть, пока мы спим, наш организм сжигает определенное количество калорий. Это зависит от пола, возраста, мышечной силы. И нарушение сна снижает этот показатель, что чревато диабетом второго типа и ожирением.

"Когда мы употребляем пищу, наш организм выделяет инсулин - гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови, транспортируя его к клеткам. Однако потеря сна до 4 часов вместо 8 может ухудшить реакцию нашего организма на него, снижая чувствительность клеток, то есть делая их впоследствии инсулинорезистентными", - говорят диетологи.

Нарушение сна снижает физическую активность

Когда мы мало спим, наша активность снижается, соответственно, организм может не успевать сжигать потребленные за день калории и вес будет медленно, но верно повышаться. Кроме того, при недостатке сна уменьшается количество мышечной ткани.

Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Эти ошибки совершают все родители при введении пр...
Эти ошибки совершают все родители при введении прикорма ребенку: ...
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Что поможет быстро избавиться от икоты: запомните...
Что поможет быстро избавиться от икоты: запомните эти эффективные...
Как вкусно замариновать лук
Как вкусно замариновать лук
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.