Сезонная депрессия —тревожные признаки

Когда тёплые солнечные дни остаются позади, многим из нас становится грустно, и это вполне естественно.

Однако, когда данное состояние берёт верх над вашей жизнью и не проходит всю осень и зиму, нормальным такое явление не назовёшь. Оно известно как сезонное аффективное расстройство (САР).

Это состояние, также называемое сезонной или зимней депрессией, довольно распространено. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 5% взрослых людей страдают от САР. У большинства из них симптомы начинают проявляться осенью и ослабевают весной, однако у некоторых они могут наблюдаться и летом.

Признаки сезонного аффективного расстройства

Для САР характерны симптомы, которые сопровождают и другие депрессивные расстройства. К ним относятся следующие:

• ощущение грусти на протяжении большей части дня, почти ежедневно;
• снижение или отсутствие интереса к занятиям, которые обычно доставляют вам радость;
• недостаток энергии даже при достаточном количестве сна;
• проблемы с концентрацией и принятием решений;
• изменения аппетита и веса;
• проблемы со сном;
• чувство вины, безнадёжности и никчёмности;
• мысли о смерти или самоубийстве.

Как побороть сезонное аффективное расстройство?

Как и другие формы депрессии, САР обычно лечится с помощью антидепрессантов и психотерапии.

Однако существует один метод, применяемый конкретно при сезонном аффективном расстройстве — светотерапия.

Она подразумевает воздействие на пациента света, максимально приближённого к солнечному, но не имеющего в своем составе УФ-лучей, в течение 20 или более минут. Долгие прогулки на свежем воздухе также облегчают симптомы САР.

Кроме того, бороться с сезонным аффективным расстройством помогают регулярные физические упражнения, сбалансированная диета, которая содержит большое количество свежих фруктов и овощей, а также засыпание и пробуждение в одно и то же время. 

Когда следует обратиться за помощью?

Консультация специалиста не помешает при любых признаках сезонного аффективного расстройства. Если вас посещают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, не стесняйтесь обратиться в службу психологической помощи.