Секреты «сна красоты»: 7 вечерних привычек, после которых вы проснетесь сияющими

Выглядеть свежо и бодро — это не только то, что вы делаете, выбираясь из постели утром. Все начинается накануне вечером, с вашего вечернего ритуала. Эти ритуалы перед сном помогут настроить вас на сияющий цвет лица, удачную укладку и другие улучшения вашей внешности и общего самочувствия, пишет Huffpost.

Чтобы выяснить, какие именно привычки действительно работают, СМИ попросило дерматологов и визажиста звезд поделиться своими рекомендациями.

Очищение лица

Как бы ни было заманчиво пропустить умывание, когда вы без сил после долгого дня, не ленитесь. Оба эксперта-дерматолога подчеркнули силу хорошего очищения. "Хорошее очищение — это основа основ, — заявила сертифицированный дерматолог доктор Джойс Парк. — Умывание на ночь удаляет солнцезащитный крем, макияж и ежедневные загрязнения, которые, если оставить их на коже на ночь, могут вызвать воспаление и тусклость".

Чистая кожа перед сном обычно означает более спокойную и чистую кожу утром. Деликатное и регулярное очищение гораздо эффективнее агрессивного.

"Более того, деликатное, но тщательное ночное очищение также способствует восстановлению защитного барьера кожи за ночь, и в результате утром меньше покраснений, более гладкая текстура и более заметное сияние", — отмечает сертифицированный дерматолог, доктор Ананд Герия из клиники Geria Dermatology.

Кстати, нет никакой необходимости усложнять дело многоступенчатым ночным уходом из 12 этапов. Парк рекомендует следующее: "Хорошее очищение, затем любые активные средства (сюда войдёт, например, третиноин), по желанию — увлажняющая сыворотка, и хороший крем — вот отличные базовые шаги надёжного вечернего ухода за кожей".

Чай с мятой

Визажист звезд Кэт Миньяно из CAM Artistry рассказала, что страдает от вздутия живота и проблем с желудком, как и многие люди. Чашка горячего мятного чая вечером "действительно помогает успокоить мой желудок, увлажняет и помогает расслабиться и успокоиться перед сном", — отметила она.

Хотя исследований именно по мятному чаю немного, этот напиток может приносить пользу пищеварению, способствует расслаблению и от природы не содержит кофеина, что делает его хорошим выбором для простого и успокаивающего вечернего ритуала.

Ложиться спать с сухими волосами

Душ перед сном — это расслабляющий способ смыть с себя день и настроиться на спокойный ночной отдых. Но если вы собираетесь мыть голову, запланируйте время и на то, чтобы высушить волосы феном или дать им высохнуть на воздухе, прежде чем ложиться.

"Если ложиться спать с мокрыми или влажными волосами, увеличивается трение и ломкость, поэтому я рекомендую убеждаться, что волосы полностью сухие перед сном, когда это возможно", — заявляет Парк.

Спать на шелковой наволочке

Замена хлопковой наволочки на шелковую может принести заметную пользу вашим волосам утром — например, меньше пушистости. "Люди очень недооценивают силу шелка для здоровья волос, — отмечает Миньяно. — Он помогает предотвратить ломкость, уменьшить секущиеся кончики и помогает уложенным волосам дольше держать форму".

Многие, кто клянется шелковыми наволочками, также замечали улучшение состояния кожи: в частности, уменьшение следов от сна и более увлажнённая кожа. Но обязательно стирайте (или меняйте) наволочки каждую неделю, чтобы предотвратить высыпания и обострения — особенно если у вас склонная к акне кожа или такое заболевание, как экзема.

Аналогично, сон в шелковом боннете или платке (многолетний ритуал ухода за волосами в чернокожем сообществе) также способен уменьшить трение для более гладких волос, защитить прическу и предотвратить потерю влаги.

Использование ночной маски для лица

Если вы хотите просыпаться с сияющей, напитанной кожей, попробуйте нанести ночную маску для лица перед сном. А потом пусть средство творит свою магию, пока вы спите.

"Я большой любитель многозадачности и наслаивания привычек, и благодаря этому мне кажется, что я продуктивна даже во сне, — заявляет Миньяно. — Всякий раз, когда мне кажется, что моей коже нужен толчок, я наношу маску перед сном и потом просыпаюсь с кожей-"стеклом"".

Спать на спине

Поза, в которой вы спите, тоже может повлиять на вашу внешность на следующий день. Если вы стремитесь к гладкой коже, то спать на спине — ваш вариант. Сон на животе (или на боку) может оставить вам докучливые заломы на коже утром.

"Сон на спине уменьшает сдавливание, что помогает предотвратить "линии сна" и утренние заломы — не только на лице, но и на декольте, — объясняет Герия. — Это также обеспечивает лучший лимфодренаж, что приводит к меньшей отечности и припухлости под глазами".

При этом, если спать на спине вам попросту неудобно, не пытайтесь себя заставлять. Качество сна важнее позы, в которой вы спите, подчеркивает Герия.

Ставить в приоритет хороший ночной сон

Когда вы хотите просыпаться с лучшим видом и самочувствием, важность того, чтобы высыпаться рекомендуемые семь-девять часов, невозможно переоценить.

"Сон необходим для красоты, — заявляет Герия. — Семь-восемь часов сна позволяют коже восстанавливаться на максимуме, вырабатывать коллаген и высвобождать гормон роста. Если ложиться спать раньше, это соответствует циркадным ритмам, повышает увлажнённость, уменьшает тёмные круги под глазами и усиливает упругость лица".

С другой стороны, недосып связан с менее желательными чертами лица — тяжёлыми, красными глазами, темными кругами под глазами, бледным цветом лица и опущенными уголками рта, согласно шведскому исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Sleep.

"Хронически поздний или короткий сон вызывает тусклость и отёчность, — добавил Герия. — Даже если ложиться на 30-60 минут раньше, можно увидеть заметные улучшения". Миньяно тоже воспевает "сон красоты".