Секрет счастливых отношений раскрыт: 10 правил любви, без которых пары обречены
Источник: https://sovetnika.net/
Американский психолог Марк Треверс выделил десять самых важных уроков о любви, которые преподали исследования лучших мировых экспертов по отношениям — докторов Джона и Джули Готтман, которых часто называют "Эйнштейнами любви".
"Революционность работы Готтманов заключалась в том, что они не полагались на расплывчатые теории или романтические идеалы. Они количественно оценили отношения с исключительной точностью. Составили их карты. Выявили закономерности настолько надежно, что могут предсказывать развод с поразительной точностью. За годы их исследований мы узнали, что крепкие отношения строятся на ежедневных актах доброты, повторяющихся постоянно с течением времени", — отметил психолог в своей статье для Forbes.
В своем исследовании 2017 года, опубликованной в журнале "Journal of Family Theory & Review" под названием "Естественные принципы любви", Готтманы обобщили более чем четыре десятилетия своих лучших работ об отношениях. И вот какие уроки любви, исходя из этого исследования, перечислил Треверс:
- Всегда поворачивайтесь к партнеру. Речь идет об ответе с интересом, теплотой или вовлеченностью. Когда партнеры неоднократно обращаются друг к другу, они подтверждают, что их внутренний мир важен друг для друга. Со временем это создает эмоциональную безопасность — основу близости.
- Не отстраняйтесь. Отстранение происходит, когда попытка установить связь игнорируется, отвергается или встречает безразличие. Пары, которые испытывают наибольшие трудности, обычно начинают просто с отчужденности.
- Никогда не отворачивайтесь. Отворачивание более вредно, чем отстранение, потому что оно предполагает ответ на попытку сближения раздражением, враждебностью, критикой или презрением.
- Создайте карту любви. Готтманы описывают здоровые отношения как имеющие подробные "карты любви". Карта любви — это ваше ментальное понимание внутреннего мира вашего партнера: его страхов, стрессов, целей, воспоминаний, предпочтений, неуверенности, мечтаний и так далее.
- Создавайте общее значение. Общее значение относится к ощущению, что ваши отношения представляют собой нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Это эмоциональная культура, которую вы создаете вместе: ваши традиции, ценности, ритуалы, цели, воспоминания и общее видение будущего.
- Делайте вклады в свой "эмоциональный банковский счет". Готтманы часто используют метафору "эмоциональных банковских счетов" для обсуждения отношений. Вкратце, баланс счета отражает эмоциональную атмосферу, которую разделяют партнеры.
- Делайте "снятие средств" умеренно. Негативные взаимодействия эквивалентны снятию средств с эмоционального банковского счета: критика, пренебрежение, враждебность, неуважение, ненужная резкость. Снятие средств может проявляться в виде неоправданного кричащего замечания в адрес партнера, эмоциональной недоступности, нарушения доверия или игнорирования его чувств. Такие моменты неизбежны; иногда у вас плохой день или плохое настроение берет верх. Конфликты, стресс, недопонимания и эмоциональные ошибки — неизбежные составляющие близости.
- Избегайте эмоционального переизбытка. Эмоциональный переизбыток возникает, когда конфликт становится настолько сильным, что вы, по сути, переходите в режим выживания.
- Принимайте влияние. Это означает позволять мыслям, чувствам, потребностям и взглядам вашего партнера действительно влиять на ваши решения и поведение.
- Принимайте попытки восстановления. Это любая попытка снизить напряжение и восстановить эмоциональную связь во время или после конфликта. Важно отметить, что такое примирение возможно только в том случае, если оба партнера готовы признать и принять его. Одна из самых пагубных ошибок, которые могут совершить пары, — это отказ от любой попытки примирения, потому что они слишком сосредоточены на "победе" в споре.
