Рецепт её молодости. Что есть, чтобы не стареть?

СоветыДругие советы
Рецепт её молодости. Что есть, чтобы не стареть?
Фото: из открытых источников
535 MaDemMaDem
Первым делом рекомендуется «поднажать» на пробиотики и пребиотики. Те и другие нужны для процветания хороших бактерий, а они, в свою очередь, улучшают не только работу пищеварительной системы, но и состояние кожи.

Пробиотики — микроорганизмы, восстанавливающие «хорошую» микрофлору кишечника, а пребиотики — её «корм». Это особые углеводы, не расщепляющиеся в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.

Отсюда рекомендация — ежедневно потреблять пробиотики (например, натуральные йогурты) и продукты, содержащие пребиотики (бананы, овсяные хлопья, лук). И тогда всего за пять дней можно увеличить количество полезных бактерий в кишечнике на 133 миллиона.

Антиокси­дан­ты, на старт

Разрушительное для кожи действие свободных радикалов нейтрализуют антиоксиданты. Они обитают во всех фруктах и овощах, но больше всего их в дарах природы, богатых витамином С, — в перце, киви, клубнике и цитрусовых.

Согласно исследованиям, у женщин, в рационе которых достаточно аскорбиновой кислоты, морщин меньше на 11%!

А италь­янские исследователи установили, что антиоксиданты лютеин и зеаксантин, содержащиеся в кукурузе, яйцах и зелёных овощах, улучшают состояние кожи уже через неделю.

Слава омеге‑3

Выглядеть коже молодой и здоровой помогает линолевая кислота (её много в семечках, орехах). Названные продукты богаты и жирными кислотами омега‑3.

Последняя славится среди косметологов тем, что успешно справляется с проблемами эпидермиса — воспалениями и покраснениями. А это тоже нам на руку!

Кроме перечисленных продуктов, в рационе тех, кто хочет стать моложе, обязательно должны быть рыба и носители хороших жиров (лосось, оливковое масло, орехи).

Завтрак: омлет из двух яиц с 50 г копчёного лосося, кусочек цельнозернового хлеба.
Обед: зелёный салат и 50 г сыра «фета». Заправить оливковым маслом. Подавать с овсяными лепёшками.
Ужин: красный перец, фаршированный луком и цукини, тушённый на оливковом масле. Подавать со свежим зелёным горошком и горчицей.
Перекусы: натуральный йогурт, яблоко, горстка орехов.

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами и грецкими орехами.
Обед: 400 г лукового супа, 2 тоста из цельнозернового хлеба, маложирный кефир.
Ужин: 125 г лосося на гриле с лимонным соком и оливковым маслом. Подавать с салатом из шпината, помидоров черри, сладкой кукурузы и двумя отварными картофелинами.
Перекусы: натуральный йогурт, 2 овсяных печенья, фрукт.

Третий день

Завтрак: микс из натурального йогурта, чайной ложки мёда, банана и столовой ложки овсянки.
Обед: 200 г картофеля в мундире с салатом из капусты, арахиса и зелёного салата.
Ужин: 100 г курицы, обжаренной в небольшом количестве оливкового масла и тушенной с помидорами, сладким перцем и оливками. 

Четвёртый день

Завтрак: персик, 2 киви, салат из йогурта и ягод.
Обед: 150 г овощного пирога с салатом из шпината, помидоров черри и красного лука, заправленного оливковым маслом.
Ужин: 100 г варёной говядины с цветной капустой, луком и петрушкой.

Мифы о долголетии. Что полезное на самом деле вредно?

Пятый день

Завтрак: 2 тоста, банан, йогурт.
Обед: баклажаны, перец и лук, обжаренные на оливковом масле, с цельнозерновым хлебом и салатом.
Ужин: 100 г рыбы на гриле с помидорами черри и луком.
Перекусы: 2 киви, натуральный йогурт, орехи.

Шестой день

Завтрак: хлебцы с молоком и ягодами.
Обед: яичница из двух яиц с бобами, шпинатом и перцем.
Ужин: 100 г постного мяса на гриле с цукини, перцем, помидорами черри и луком.
Перекусы: натуральный йогурт, ягоды, яблоко.

Седьмой день

Завтрак: гренки с ягодами или помидорами.
Обед: 100 г жаркого из говядины, свинины или баранины с капустой, морковью, картофелем и луком-пореем.
Ужин: салат из груши, ягод, зелёного салата и сыра с цельнозерновым хлебом.
Перекусы: йогурт, овсяное печенье, ягоды.
Читай больше интересных советов на главной странице Sovetnika.net.
Сейчас читают
Названы самые сильные женщины по гороскопу. Эти з...
Названы самые сильные женщины по гороскопу. Эти знаки Зодиака пра...
Как выбрать между квартирой в многоэтажке и частн...
Как выбрать между квартирой в многоэтажке и частном доме?
Замороженные овощи и ягоды: как правильно размора...
Замороженные овощи и ягоды: как правильно размораживать, чтобы не...
Лазерная эпиляция: в чем особенности процедуры, е...
Лазерная эпиляция: в чем особенности процедуры, ее плюсы и минусы
Комментариев: 1
renina82
Вита Вафелька 16.05.2020 в 21:47
План питания так себе, точнее на большого любителя. Кто не знает, как выстроить полезный рацион, может взять для примера. Я давно включила в питание витаминные фрукты/овощи, а также источники минералов. И карнозин эваларовский пью курсами, природный антиоксидант, легко усваивается организмом.
Войдите, чтобы оставить комментарий.